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第十章 述情的两个基本功（第3页）

事实有时还包括你过往的经历，当你对对方做的一件事情有情绪时，对方可能会觉得你不该有这些情绪，但如果对方了解到你曾经有过一些痛苦经历与这些事情有关，就容易理解你。

所以，这个时候表达出来这些过去的经历，也是很有必要的，就像我告诉我爱人我儿时去外婆家后被父母反复问的经历一样。

下一次，当你向爱人表达自己的感受时，如果你意识到这种感觉与你儿时某些经历感觉类似，如果时间和场合合适，试着说出感受的同时，把这些经历也说出来，看看是不是更容易被爱人理解。

基本功二：准确描述感受

述情作为一种沟通上的能力，其最大的特点是不讲对错，只讲自己的感受。

所以，在述情时，你必须能觉察到自己的感受并准确地说出，才会有较好的效果。

如果你没有感觉到自己内在的感受，就可能会付诸行动或讲对错，而不是述情。

如果感觉到了内在的感受，但说的时候说得不准确，并没有把内在的真实感受表达出来，述情的效果往往也不好。

比如有的人描述自己内在感受时只会用“不舒服”

一词，生气了说“不舒服”

，委屈了也说“不舒服”

，伤心了还说“不舒服”

。

如果跟陌生人这样说，别人偶尔听到一两次这个人说“不舒服”

，还不会觉得有什么问题。

但如果跟爱人之间沟通，也全部是用“不舒服”

，给爱人的感觉就是这个人一天到晚地“不舒服”

。

跟这样的人相处，爱人可真的就“不舒服”

了。

所以，述情时要遵循一个原则：关系越远，用词“颗粒度”

越粗；关系越近，用词“颗粒度”

越细。

对于关系远的人来说，别人并不怎么在乎你的具体感受，说声“不舒服”

，已经是一定程度的打开内心表达感受了。

而对于关系近的人，特别是爱人，朝夕相处，必须要用词“颗粒度”

细，也就是更精确。

比如要说“委屈、伤心、尴尬、羞愧、内疚”

等这样的词，而不是“不舒服”

等。

“颗粒度”

粗的情绪词：心情好、舒服、不舒服、难过、不开心等。

以下情绪词汇，都是相对精确的情绪词汇，属于“颗粒度”

细的情绪词：

高兴、自豪、开心、自信、感激、快乐、愉悦、温暖、喜悦、愉快、幸福、满足、欣慰、惬意、爱、喜欢、感动、兴奋、充实、平静、放松、温暖、踏实、祥和；