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第八章 善意回归冥想法无限扩大交际圈 学冥想第8课（第2页）

这份爱的善意自己很清楚，是因为很多其他的因素影响了这些人，才使得这些人去找你的麻烦。

即便是那些虐待了你的人们，你也祝福他们都没有痛苦，祝愿他们也能获得真正的幸福。

6.继续向外扩大这份爱的善意所拥有的宁静和力量，甚至包容了那些你仅仅知道名字却从没有亲身接触过的人。

感觉这份爱的善意已经包容了你的国家中的所有人，不论你是否同意他们的观点，也不论你是否喜欢他们。

7.然后再花几分钟让这份爱的善意继续蔓延，让它包容下地球上的所有人，对那些欢笑的人施予爱的善意，对那些哭喊的人施予爱的善意，对那些结婚的人施予爱的善意，对那些正在照顾生病的子女或者双亲的人施予善意，对那些忧心忡忡的人施予善意，对那些刚刚出生的人施予善意，对那些正在死去的人施予善意……

8.随着呼吸的节奏，你的爱的善意舒适地流动着，扩展到这个地球上的所有生命。

祝愿它们都能平平安安。

祝愿所有的动物，在水里的，在陆地上的，在天空中的，愿它们都能健康、自在。

祝愿所有的植物都能健康、自在。

祝愿所有的微生物，阿米巴虫，细菌，甚至是病毒，愿它们都能自由自在地生活。

所以，所有这些生命都是“我们”

。

所以，所有的儿童都是你自己的孩子。

所有的人都是你的亲人。

整个地球就是你的家。

如果说同情是希望对方不再遭受痛苦，那么善意就是希望他们能够幸福。

同情心是在面对痛苦时才会被激发出来的，但是善意可以在任何时刻涌现，哪怕是在别人日子过得相当不错的情况下，你也一样能对他们释放出善意来。

善意主要是通过一些日常的小事来表达的，比如给笔小费，给**困倦的孩子再讲一个故事，或者在开车拥堵的时候示意他人先行。

善意和爱是一体两面，所以常常被并称为爱的善意。

从顺手帮陌生人一把，到对自己孩子和爱人深沉的爱，都可以被归类为爱的善意。

在英语里，善良“kind”

和亲人“kin”

有同样的词根；善意可以把其他人拉到“我们”

这个圈子里，并滋养你心中的爱之狼。

支持善意的神经元素很多，包括前额叶大脑皮层的企图心和原则，边缘系统产生的情绪和奖励机制，催产素、内啡肽等神经化学物质以及脑干的唤起功能。

通过调整这些元素，你可以用多种不同的方法培养你的善意，下面我们就具体看看怎么做。