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第九章 专注冥想法强化你的注意力 学冥想第9课（第1页）

第九章专注冥想法·强化你的注意力学冥想第9课

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专注冥想法

你是否会为一点小事分心，很难集中注意力，或者即使集中了也很快就会走神？

你是否在工作中提不起精神，不时地打哈欠、犯困，而休息时又生龙活虎、精力充沛？

你是否总是同时处理多项任务，在没有完成的情况下，又急着抓起另一项？

良好的注意力是我们最有利的武器，无论在工作中、学习中还是生活中，都能让你事半功倍，精力和时间都得以节省。

只是如今，我们都渐渐忘记该如何使用注意力了，下面的冥想法可以帮你解决这一问题。

在进行其他冥想训练时，这个方法也能使你进入深层次的冥想状态。

试着按下面步骤练习“专注冥想法”

。

1.摆个舒服点的姿势，让自己既能放松，也能保持机敏。

闭上眼睛，也可以睁开，盯着你面前半米之外的地面。

升起一股进行冥想的企图心，可以是用语言描述对自己说，也可以是无言地驱动自己进行冥想。

2.把注意力集中在呼吸上，放松下来。

深深地吸一口气，然后再彻底地呼出来，感觉各种紧张感都离你而去。

感受呼吸所带来的各种内在感觉，凉爽的空气吸进来，温润的空气呼出去。

胸膛和肚子鼓起来，再瘪下去。

在整个冥想过程中都注意呼吸的感觉，让呼吸的感觉成为锚，为你在冥想中定位。

3.尽你所能感受安全感。

你处于安全的保护之中，内心强大无比。

把你的警惕心放松下来，把注意力从外在转向内在。

4.为自己找一些同情心。

把其他一些积极乐观的情绪也带到意识中，比如感激之情。

5.试着回想某个特别专注的人，想象如果自己是他她会是什么感觉。

这个人可以是你熟知的一个人，也可以是历史上比较知名的一个人，比如佛陀。

感受冥想带来的各种好处把你深深包围，让你沉浸其中，滋养你，帮助你，温柔地把你的意识和大脑都拉向一个更加健康的方向。

6.好了，在下面五分钟左右的时间里，体验每一次呼吸，从开始到结束，都细细体验。

想象你的意识中有一个小小的守护天使，它紧紧守护着你的注意力，一旦你开始走神它就会立刻提醒你。

把你的全部注意力都投入观察每次呼吸上，其他的统统抛开。