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方法9 让自己无法偷懒反向计划法（第1页）

方法9让自己无法偷懒【反向计划法】

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①将自己想要做的事设为目标（目标要大到不可能完成的地步）

设定一个自己几乎不可能完成的目标，原因会在后文中详细说明。

②取目标的最小单位，将其写成否定形式

③让反向目标无法完成

当我们能够保证每天都无法完成目标后，可以稍微将其放宽一些。

例如，如果一开始的目标是“每天一个字都不写”

，那就可以放宽到“每天不写超过十个字”

。

制订反向计划的具体步骤

“计划无用论”

的恶性循环

这种反向计划法非常适合那些总是完不成计划，觉得自己做计划也没有用的人。

其灵感来源于日本的首位哲学类YouTuber“新高等游民”

（@Mon）发过的一条推特[37]。

该方法的核心就是利用自己“总是完不成计划”

这一点，对原本的计划进行修改，让“完不成计划”

引发的后果更符合我们的最终目的。

人天生就有逆反心理。

当别人命令我们去做某事的时候，我们就会失去动力；反之，当别人禁止我们做某事的时候，我们反而会想要去做。

这种反向计划法看上去像是在开玩笑，但其实很符合人类矛盾的本性。

同时，这种方法还有一些理论依据。

美国心智研究所（MRI）[38]的短期疗法研究者们通过学习米尔顿·艾瑞克森的临床治疗，将其治疗方法进行系统化整理，创立了一种名叫“症状处方”

的治疗方式。

症状处方是一种典型的反向治疗法。

当我们努力想要解决问题，却反而会使问题加重时，就可以采用这种方法来进行治疗。

医生会向患者做出指示（处方），有意识地去引发问题（症状）。

例如，当患者的手指止不住抖动时，医生可以要求患者“再让手抖得更厉害些”

。

在治疗失眠等疾病[39]时，如果我们有意识地想要去控制身体的自然反应，症状就会变得越发严重。

在这种情况下，症状处方就是一种有效的治疗方式。

那么，当我们在面对“计划无用论”

的时候，反向治疗法是否真的有效呢？如果有效，那究竟是什么样的恶性循环导致“计划无用论”