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28 完美主义者 评判标准只有满分或零分 时效主义者 柔性思维接受灰色区域的存在（第1页）

28完美主义者评判标准只有满分或零分时效主义者柔性思维，接受灰色区域的存在

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一家中小企业的社长来找我咨询如何才能坚持早起时，有过这样一个小插曲。

对话过程中，社长主动立下誓言，“过去我一直都是11点才到公司，从下周开始，我要每天早上8点就去上班。”

一周后，我问道：“坚持得怎么样啊？”

他回答道：“唉，根本就没坚持下来，真的太难为情了。”

听到这儿，我又反问他，“周一到周五全都11点才到公司的吗？”

结果他却说：“那倒不是，只有一天8点准时上班了，剩下的4天又打回原形，11点才赶到公司。”

言语中满满的自我厌恶。

紧接着我又询问了为什么只有一天早起。

他回答说：“前一天晚上早睡了一小时，也没有喝太多酒。”

我又询问了那一天早早上班体会到了哪些好处。

结果，社长说：“看到了员工参加早会的身影，同时还能够了解公司的整体情况和员工的个人状况，感觉很不错。”

“那么，下周先保证有2天能够在8点准时上班，如何？”

我提出了这样一个建议。

“嗯？只要2天就可以了吗？”

就这样，我们在愉快的氛围中结束了对话。

结果，没想到这次他竟然从周一到周五每天都按时在8点到达了公司。

?将自己从“非黑即白”

的思维模式中解放出来

这个案例中的问题在于，社长在思考“能否一周五天都准时在8点上班”

时，脑海中只有能或者不能这两种选项，尽管已经有一天完成了目标，出现了正面积极的改变，却仍然给自己打了个“零分”

，并不断自责。

崇尚完美的人当中，尤其是那些具有很强的“二分法思维”

倾向的人，他们的衡量标准只有“满分”

或“零分”

。

认知心理学的领域，将其称为非黑即白认知。

非黑即白认知的特征就在于，判断的极端性，即不是白就是黑。

完美主义者认为，如果不能做到完美，就没有任何意义。

这种认识有时会转化为一种正向的积极性，但同时也会给自己太多压力，太过逼迫自己。

当大量的工作如潮水般袭来时，需要摸索着推进新的工作时，非黑即白认知就会给人造成巨大的精神压力。

除此之外，非黑即白认知的缺点还在于，因为不会认可取得小成果、获得小进步的自己，所以最终会陷入自我厌恶，丧失挑战精神。

在长期工作的过程中，能够找到自己的小进步，积极地认可自己，是非常重要的。

实践

①　量化满意度，找出灰色地带。

②　哪怕是很小的收获，也要为自己的成长而欣喜。