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第九 小成本大健康（第1页）

第九节小成本，大健康

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要保持身体的健康状态，关键是及时发现自己是否处于亚健康状态，在重视健康的外在价值的同时，把健康的内在价值放到首要的地位，增加对健康的投入。

健康是人力资本的主要组成部分，一个人只有在健康的状态下，才能更好地投入到工作中去。

既然健康是人力资本的重要组成部分，那么，要保持身体的健康就需要投入，包括时间的投入、精力的投入和金钱的投入。

如果等到自己的身体已经出现亚健康状态，甚至是超负荷运转状态，等到自己得了什么疾病的时候再进行投入，就等于身体这个机器已经损坏比较严重了，非得进行"大修理"不可，这时的投入必然很高，而且不一定见效。

个人生命的风险从一出生就存在，而走上工作岗位后，生命的风险逐渐增大，人的身体功能一般在35岁就到达了顶峰，此后就开始走下坡路了，预防生命的风险必须尽早开始，才能以最小的成本保持身体的健康。

身体健康包括身体素质即体质的健康和心理健康，那么，预防生命的风险，保持身体健康状态就需要从这些方面着手。

从年轻时开始养成良好的、工作和生活习惯是以最小成本保持身体健康的最好方式。

所谓习惯成自然，养成良好的习惯只需要21天，但毁掉一个良好的习惯只需要一天甚至一个小时。

一些年轻人之所以身体素质比较差，是因为在学校学习的时候就爱开夜车，为了考上大学，废寝忘食，一天学习十几个小时，超负荷学习，不仅效率降低，也影响身体功能的恢复，造成身体素质低下。

学习并不是时间越多越好，关键还在于持之以恒，每天坚持学习，哪怕学习时间少，长期积累，学识就会很渊博。

每天坚持学习，在学习之余，也花些时间放松放松，让学习和休闲合理搭配，这样既能够提高学习效率，又最容易保持健康的体魄，付出的成本也比较小。

从参加工作开始就需要养成良好的工作习惯。

在工作上，首先制订好一个周详的计划，给自己制定一个工作守则，按部就班地开展工作，有条有理，循序渐进，今天的工作今天完成，绝不拖拉，同时保持足够的睡眠和休息时间，让自己的身体功能能够及时恢复。

这样，工作效率自然比较高，做工作也更容易开心，就不容易把工作看成是一种负担或负面效用。

如果平时工作拖拖拉拉，敷衍塞责，到了需要交差的时候就会手忙脚乱，不得不开夜车、加班加点，而一旦工作效率降低，被领导批评，或加班加点时间太长，工作就成了一种负担。

长此以往，恶性循环，时闲时忙，不仅工作效率降低，自己的身心也受损。

良好的生活习惯更是一个人保持健康身体的基础。

生活习惯首先是卫生习惯，俗话说："病从口入。

"我们大多数人会生病就是因为在饮食方面没有把握好，如吃得不干净、吃得太多、吃得太油、吃得太生、吃得太熟、吃得太单一。

现在，虽然蔬菜、肉、蛋、奶等食物供应十分充足，但很多蔬菜都有残留农药，越是长得好的蔬菜，越容易残留农药。

所以，自己做菜时需要多加注意，最好在水中浸泡半个小时，洗干净一些。

肉、蛋、奶中，有的添加了激素，有的含"转基因"，吃得太多，对身体不好，适量才是健康的根本。

吃太多油腻的食物、过量吃生食、偏食、多食也是导致一些疾病的原因，所以，定时、定量、多样化、荤素搭配、适量放油、炒菜时间不长等，是养成家庭合理饮食习惯的主要环节。

个人卫生习惯也很重要，保持身体的卫生，保持厨房、卧室、床铺的清洁卫生都是健康的必备条件。

人一过了35岁就需要注意保养，及时对自己身体内的零部件进行"修理"。

比如，经常使用电脑、看书的人，通过多眨眼，在旁边放一杯热水，可以保持眼睛的湿润。

城市中空气污染严重，空气中有毒物质含量比较多，所以，需要经常用冷水给鼻子洗澡，清洁鼻子，保持鼻子的清洁。

经常活动髋骨、腿骨、腕骨、臀骨、踝骨，可以防止骨质疏松和缺钙，可以保持脚的健康状态，防止脚老化。

不时吃些苦味、甜味、酸味的食物，可以调节肝、脾、心、肺、肠道等功能，防止内脏功能的减退。

身体功能出现问题，不能因为学习忙、工作忙就拖拉，不及时治疗，时间一长，容易出现大问题。

当然，身体的保养还需要劳逸结合，适当休息、休闲。

坚持锻炼身体是必要的，只有使自己的体魄强健，才能增强自身的免疫力，才能减少生病的机会。

生病吃药会增加肝脏负担，因此，为了健康，应该少吃药。