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自信庄重的仪态（第1页）

自信庄重的仪态

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站相坐姿及行走是指人们在日常生活、工作，学习和社会交往中，一些最基本的动作应具备的礼仪规范。

一些人因不注意这些小的动作而形成了不良习惯，如果你是在自己家里，完全可以随意一些，也不必讲究什么，但如果是在社交场合，如果不注意举止的文明，其结果后患无穷。

所谓站有站相，主要是指站姿要正直。

人的正常站姿，也就是人在自然直立时的姿势。

其基本要求是：头正、颈直，两眼向前平视，闭嘴、下腭微收；双肩要平，微向后张，挺胸收腹，上体自然挺拔；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，中指压裤缝；两腿挺直，膝盖相碰，脚跟并拢，脚尖张开；身体重心穿过脊柱，落在两脚正中。

从整体看，形成一种优美挺拔、精神饱满的体态。

这种体态的要诀是：下长上压，下肢、躯干肌肉群绷紧向上伸挺，两肩平而放松下沉。

前后相夹，指臀后夹紧向前发力，腹部收缩向后发力，左右向中，自己感觉身体两侧肌肉群从头至脚向中间发力。

这种站立姿势除少数人员作为工作体态外，主要是用来作为体态训练，它是其他各种形式站立的基础。

不注意基础训练或训练中不得要领，会使人产生躯体型或习惯性畸形。

常见的畸形行含胸，脊柱后弯、凸胸腆肚、探颈、视线高而鹅步、扣肩驼背，造成缩颈耸肩、胸部发育不良，臂部肌肉下垂、膝盖突出、站立重心偏移，易产生塌腰、背肩、拱臂、O形腿等。

平的站立时，两腿可以分开不超过一脚长的距离，如果叉得太开是不雅观的。

站立时间较长时，可以以一腿支撑身体的重心，另一腿稍稍弯曲，但上体仍需保持挺直。

在站立时，切忌无精打采地东倒西歪，耸肩勾背，或者懒洋洋地倚靠在墙上、桌边或其他可倚靠的东西上，这样会破坏自己的形象。

站立谈话时，两手可随谈话内容适当做些手势，但在正式场合，不宜将手插在裤袋里或交叉在胸前，更不要下意识地做小动作，如摆弄打火机、香灿盒，玩弄衣带、发辫，咬手指甲等。

这样，不但显得拘谨，给人以缺乏自信和经验的感觉，而且也有失仪表的庄重。

所谓坐有坐相，是指坐姿要端正。

人的正常坐姿，在其身后没有任何依靠时，上身应挺直稍向前倾，头平正，两臂贴身自然下垂，两手随意放在自己腿上，两腿间距与肩宽大致相等，两脚自然着地。

背后有依靠时，在正式社交场合，也不能随意地把头向后仰靠，显山很懒散的样子，这就是我们常说的“坐如钟”

。

但在日常生活中，我们又不可能处处这样端庄稳重。

为了保证坐姿的正确优美，应该注意以下几点：

一是，落座以后，两腿不要分得太开，这样坐的女性尤为不雅。

二是，当两腿交叠而坐时，悬空的脚尖应向下，切忌脚尖向上，并上下抖动。

三是，与人交谈时，将上身向前倾或以手支撑着下巴。