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有氧运动益处多（第1页）

有氧运动益处多

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足球运动训练选拔中有一个著名的“12分钟体能测验”

，它的发明人是美国的库柏——一位苦学八年获得医学博士学位后从事心脏内科专业的医生。

中学与大学时代的库柏广泛涉猎体育活动，篮球、中长跑、水上运动等无所不好。

但攻读博士学位的前四年中，运动中止，饮食过量，体重从77公斤增长到92公斤，繁忙的学习常使他感到精疲力竭。

有一次，他很有信心地踏上水橇，把时速加大，突然他觉得恶心、心慌、天旋地转，似乎马上要昏过去了。

事后，他对自己的健康状况进行反思，做出了一个惊人的决定，重新回到母校哈佛大学读了公共卫生学的硕士，并研究出了“12分钟体能测验”

与“有氧运动得分制”

，成为全世界推广有氧代谢运动第一人。

有氧运动指身体长时间、低强度地运动，肌肉能量来自脂肪、糖原的有氧代谢，以增强心肺功能和耐力。

步行、慢跑、游泳、骑自行车、健美操、爬楼梯及登山等都是有氧运动。

无氧运动指身体进行短时间、大强度的运动。

肌肉能量来自糖原的无氧酵解，产生的乳酸堆积使人觉得肌肉酸痛。

为了氧化掉这些乳酸，身体在运动后还有一段时间处于较高的新陈代谢状态。

无氧运动以增强力量、爆发力和速度为主，可以提高人体应付突发事件的能力。

快速短跑、举重、跳跃、投掷、拳击、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等均为无氧运动。

混合型运动则介于两者之间，如球类，既有快跑也有缓和的动作。

都市女性健美应首选有氧运动。