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教你快速做营养早餐（第1页）

教你快速做营养早餐

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自己动手，丰衣足食。

有时间的美眉，不妨自己动手为自己做一份个性化的早餐，把特别的关怀献给特别的自己。

以下推荐的几款营养丰富、美味可口又简单易做的早餐，供大家选取。

1.香蕉奶饮

制作香蕉奶饮非常简单易学：取1~2根香蕉，剥皮切成数段，放入冲好的牛奶中，略加搅拌即可。

如果再加入一只刚刚熟的鸡蛋黄（起床时把鸡蛋放入电热杯，水开拔电，盖4~5分钟就好了），让蛋黄混合其中，便制造成一杯口感香滑的香蕉奶饮。

香蕉富含丰富维生素和微量元素钾，能改善情绪，此外还能防治便秘，还提供足够热量；牛奶和鸡蛋是蛋白质的极好来源。

2．干果麦片粥

顾名思义，干果麦片粥就是把把一些咱们女性自己喜欢的干果（如葡萄干、无花果、杏仁干等）加入免煮麦片中，用开水一冲即可。

如果再加入适当的蜂蜜，营养将更加全面。

干果有丰富维生素和蛋白质；麦片富含水溶性膳食纤维，有清理肠胃、降血脂的功效；蜂蜜更是呵护女人美丽一生的神奇滋补品——这份早餐铁定合乎你的心意。

3．粗粮方块粥

临睡前把第二天早餐用的红薯、土豆等洗净切成小方块扔进通电的电饭煲，但不要按下加热键。

晨起再加一些热水煮，等你梳洗穿戴完毕，放入适量糖或盐，一份芬芳的、高纤维的、又令你长时间不觉饥饿的粗粮方块早餐就可以上碗了。

你也可以在其中加入一些新鲜的玉米粒，既美观又营养。

据饮食专家说，适当进食一些粗粮，对饮食“精益求精”

的现代女性来说是非常必要的。

4．紫菜饭团

紫菜饭团其实是一道日本菜，也就是日本人说的“寿司”

。

其制作比上面几种早餐要略微复杂。

在热米饭（大米、糯米或两者混合皆可）放进中放进白糖、白醋、盐适量，搅拌均匀。

然后铺开紫菜（紫菜是那种薄的一片一片的，不是作汤的那种），把米饭倒在上面，用勺子弄扁，贴在紫菜上面，然后铺上一条一条你喜欢的蔬菜和肉类，再把紫菜卷起来，一定要卷紧，想吃多少卷多少，再用刀切成小卷，就大功告成了。

要注意的是，为了防止细菌污染，铺开紫菜时最好在下面铺一层保鲜膜。

如果你早上没有时间来做这道具有异国风味的美食，可以做晚饭时先做好紫菜饭团，用保鲜袋装了放入冰箱冷藏，第二天早上用微波炉加热即可。

糯米温中补血，紫菜是藻类植物，对人体也很有益，蔬菜和肉类弥补了营养的不均衡。

对于女性来说，这种充满异国情调的饭团的确很适合。