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第六章 睡出免疫力 一免疫重在睡眠质量（第1页）

第六章睡出免疫力一、免疫重在睡眠质量

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一般睡眠不好的人，其生活质量和身体素质都会大打折扣。

免疫力的中心存在于骨髓里面。

骨髓的工作在于不断地制造出大量的细胞，这是非常惊人的工作量，也需要非常多的能量。

因此我们需要在夜间好好地睡眠，让身体的能量暂时停止消耗，让骨髓将身体的能量集中起来制造细胞。

睡眠的质量也很重要，如果经常睡眠时间不集中，或是睡眠中断、夜梦多醒，也会使你的抵抗力变差。

充足的睡眠可以使得骨髓与淋巴同时发挥功用，而骨髓与淋巴就是免疫力机制中的重要构成。

如果能够睡得好又睡得充足，就能够达到增强免疫力与疾病抵抗力的效果。

那么每天至少要睡多少时间，才能够有效地使免疫力获得基本的保证呢？一般而言，正常人的睡觉时间应该不少于6小时，介于7至8小时的睡眠时间是较合理的。

如果你有睡眠障碍的状况，则必须要及早解决与面对，因为各种睡眠障碍的症状都足以影响你的健康，造成免疫力系统的失调。

如果不改善的话，久而久之会使你的抵抗能力下降，这样你就会非常容易受到各种病菌的侵袭。

睡眠的障碍状况包括失眠、睡眠过多、睡眠时间与周期不固定、经常做噩梦等等。

睡得不够会造成体力的恢复不足、休养不够，白天注意力下降，精神无法集中；这就削弱了睡眠对于人体的调节功能，会降低人体对于疾病的抵抗能力。

而睡眠过多的状况则会使血液中二氧化碳的浓度变高，使人昏沉，造成越睡越想睡的情形，甚至影响到心脏的健康或是造成心血管疾病的形成。

另外，睡眠时间或是规律不定的人，容易将身体内在的平衡状态打乱，影响到生理的健康，渐渐地影响到免疫力的失调。

因此需要特别注意科学的睡眠方法。

所谓科学的睡眠不是睡得多，而是要让自己很容易入睡，睡得很沉，同时睡眠期间完整，不容易中途醒来。

能够科学的入睡，就能够保证有效地消除疲劳，恢复体力，并有效地增强免疫力。

1．深度睡眠是健康的重要标志

自古以来，睡眠一直占据着人类生活13左右的时间，它与人类的健康密切相关。

最近，联合国卫生组织将“睡得香”

——深度睡眠作为健康的重要标志之一。

多项研究资料表明，深度睡眠可显著提高人体的自然免疫功能，促进多种重要的内分泌激素的分泌，对确保人体健康十分重要，亦是老年人长寿的重要基础。

现代科学借助脑电、眼电和肌电等综合客观指标，可测试睡眠的深度。

值得注意的是：即使每昼夜睡眠8小时左右的健康成年人，平均深度睡眠的时间亦达不到其中的15%，因此，如何延长深度睡眠的时间，已成为医学界关注的课题。