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走啊走健康跟你一路走（第1页）

走啊走，健康跟你一路走

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健身走是一种时尚的运动，如不得要领往往也会适得其反。

因此，掌握健身走的学问，就显得比较重要了。

健身走的标准走姿是：提臀抬腿，全脚掌着地，昂头挺胸，肩部舒展，走得轻松自然，并富有弹性。

只有这样，才不会因长期震动导致椎间盘遭到伤害、关节和神经受损、足部韧带撕裂。

健身走还要选择环境。

在空气清新、污染较少的田野、大道上走，会使人心旷神怡，增添心理效益。

健身走的定量也可自我控制。

在运动次日清晨起床前数一下脉搏，高于运动前5N10次／分钟，是运动过度。

一般来讲，初练者在步行3个月之后，安静时的脉搏平均下降5～6次／分钟，是有效的标志。

民间有句谚语：饭后百步走，活到九十九。

经常健身走，既可以促进新陈代谢，缓解肌肉神经的紧张，又能提高心肺功能，增强免疫机制。

但是，如何能让此项简便易行的方法产生更大的效用呢？

什么时间走也有不少学问。

一般肝功能欠佳者不宜在饭后1小时以内走动，因为这样会使血液在运动中分流到四肢，使肝血流量减少20%~50%，不利于肝细胞的修复。

值得大家注意的是，不同体质的人健身走的要求不同。

以下介绍的几种方法。

也许有一种会适合你。

1．普通散步法

普通散步法的速度为每分钟60~90步，每次20~40分钟，此方法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统有疾病的人。

2．快速散步法