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睡前放松有好处（第1页）

睡前放松有好处

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睡前放松有很多好处，以下列举一些睡前放松的方法。

1．旋转颈部

直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。

若感到颈部疼痛，应及时就医。

2．转肩

头不动，慢慢地向前、向后转肩。

3．抬臀

先蹲立，再两手向背后伸出撑地；然后向上抬臀，使人体好似一座“桥”

状，两手慢慢地向脚后跟靠拢。

20秒钟后恢复到开始姿势。

4．两臂上举

两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。

5．站立放松

自然站立，两臂在体前放松甩动并抖动，以放松肌肉。

用手捶打、搓动大腿肌肉，使大腿放松。

6．仰卧放松

仰卧，双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉；再屈膝坐于**，用双手搓动小腿的“腿肚子”

，从而放松小腿肌肉。

7．滚动

在**或席上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。

可放松背部肌肉、减轻腰痛痒状。