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失眠症的综合治疗（第1页）

失眠症的综合治疗

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首先，失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”

的观念。

许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。

要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情轻松，没有压力，自然容易人眠。

其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。

汽车、电视和谈话的声音等，使心性敏感的人难以安稳入眠。

当你心头为这些东西烦躁时，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。

戴耳塞、眼罩可以帮助降低外界声响，让自己处在一个“伸手不见五指”

的环境里，起初或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。

可别小看这些小小耳塞，它能让你洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。

还可以用放松心情的办法来治疗失眠。

生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。

有人喜欢睡前做点运动，如打打太极拳等，都是放松身心的好方法。

这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在**做深呼吸运动。

人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足，深呼吸利用横膈膜收缩，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，能增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。

所以，只要在**或上床前做几回深呼吸运动，就可以帮助自己入眠。

失眠的饮食治疗也十分重要，可掌握以下饮食原则：

（1）宜少食多餐，睡前进食既不宜过饱，也不宜过少。

饮食过饱，消化不良可致胃部胀气而影响入睡。