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办公室内健身有术（第1页）

办公室内健身有术

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在办公室里健身，老板会生气吗？不，不会的。

只要你不是把办公室当成健身馆，适当地做做健身，老板不但不会反对，而且会支持的。

想一想，老板是需要一个精力充沛的下属，还是一个病蔫蔫的下属？

1.脸部运动

工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。

每次张合约1分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”

，使头脑清醒。

2．练眼

在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作眼珠运动。

这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

3．扯耳

先左手绕过头顶，以手指捏住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手绕过头顶，以手指捏住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

4．梳头

用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。

梳头10—20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

5．弹脑

端坐在椅子上，用两手掌心分别按住两只耳朵，再用食指、中指、无名指轻轻弹击头上至后部，自己可听到咚咚声响。

每日弹10—20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

6．转颈

先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后将头向左右两侧倾10—15次，再把腰背贴靠在椅背上，两手交叉颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

7．揉腹

用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

8．伸懒腰

伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。

9．撮谷道

撮谷道即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5~10分钟即可。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

10.躯干运动

左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。