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培养孩子良好的饮食习惯（第1页）

培养孩子良好的饮食习惯

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在去除坏习惯的同时，要播下好习惯的种子。

就像去除院子里的荆棘，最好马上种下鲜花，否则荆棘又有可能再生。

下面告诉家长如何培养孩子良好饮食习惯的方法。

1．建立良好的饭桌氛围

在家庭建立良好、愉快温馨的饭桌氛围包括两个部分：一部分是物质环境，一部分是心理环境。

物质环境是指为孩子布置一个优美、整洁、富有童趣的进餐环境，例如，经常变换餐厅的环境布置，包括餐桌的摆放、台布的更换、餐具的巧妙搭配等。

心理环境是指努力营造孩子进餐的愉快气氛，时时处处都应消除孩子紧张和忧虑的情绪，唤起孩子旺盛的食欲，让孩子真正感到进食是一种享受，而不是一种负担或每天必须完成的家庭作业，使愉快的进餐成为家庭生活中的一道风景线。

怎样为孩子创造良好的饭桌氛围呢？下面我们重点讲述在饭桌上如何为孩子营造良好的心理环境。

首先，当孩子在饭桌上吃饭时，父母要避免问及考试成绩或在校表现之类的问题。

孩子的自尊心都很强，如果他（她）考得不理想或受到老师批评的话，其心情一下子会变得坏起来，吃饭就没有了胃口。

加上有些父母自身对孩子的期望值很高，一旦孩子的答案与家长所期望的不符时，就开始批评责罚孩子。

有的家长对孩子进食习惯多方指责，过分干预，以致孩子精神紧张或出现对抗情绪，弄得孩子饭菜和着眼泪吃。

其次，家长在餐桌上不要用“武力”

来强迫孩子吃不愿吃的食物，要知道，即使营养再丰富的食物，孩子不愿吃，也不能强迫他（她）吃，而是要想办法讲道理让他（她）逐渐喜欢吃；不要因进食的问题而责骂孩子，否则全家的进餐氛围就会被破坏，这样时间一长，无论是对孩子还是对父母，都会产生不良影响。

值得特别注意的是，有些父母之间经常闹矛盾，往往肚子里憋着气就往孩子身上发泄，对孩子非打即骂，在饭桌上也免不了经常吵上几句。

还有的父母之间出现了感情危机，在饭桌上也是大眼瞪小眼，斗起嘴来全然不顾孩子的感受，甚至丢盆摔碗来发泄。

如此氛围，叫年幼的孩子如何吃得下饭？为人父母者一定要懂得夫妻间的不愉快或感情上的纠葛不要在孩子面前发泄，不能把孩子当成“出气筒”

，更不能把问题摆在饭桌上争论，以免给孩子带来无形的精神压力。

家长们如果注意了上述问题，那么饭桌上的气氛就会融洽、温馨和愉快得多。

您不妨试一试。

2．养成定时定量进食的饮食习惯

机体需要劳逸结合和有规律的作息时间，胃肠道也和机体其他器官一样，其工作也是有时间性和规律性的。

按我国人们的习俗，对一般成人而言，绝大部分是一日三餐，对不同年龄阶段的儿童来说，其一天进食的次数有所不同，但都可以通过定时定量进食而形成习惯。

到该进食的时候，胃肠道分泌大量消化液，准备接受食物的到来，孩子就会出现主观食欲，同时产生饥饿感，这种现象医学上称为条件反射。

每个孩子的年龄、发育情况不同，进食的多少也会千差万别，父母应该根据自己孩子的发育情况及进食情况，灵活地掌握孩子的进食量。