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6岁以上儿童的锻炼方法（第1页）

6岁以上儿童的锻炼方法

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一般来说，6岁以上的儿童不需要家长的劝诱而能自觉地到处活动。

他们天生就爱四处活动，无休无止，有时会来个突然奔跑，有时跳跃，有时原地打转，有时在地上打滚和来回扭动身体。

他们似乎有用之不竭的能量，并且从这些体能运动中获得真正的快乐。

不过，有证据表明，电视与电脑正改变着儿童好动的天性。

孩子因电视的吸引而长时间地在电视机前观看电视节目，或久坐不动地玩电脑游戏。

为了抵御这种负面的影响，家长必须主动地激励这些大孩子出去锻炼身体。

刚开始时不要把目标定得太高，如果你的孩子久坐不动或者体重特别超重，那么运动就要由简单到复杂，循序渐进，不可过量过猛。

你的目的是把这个运动介绍到孩子的生活中来，把它当成孩子生活的一部分，让孩子养成运动的好习惯。

在活动中创造一种既有趣又开心的情感体验，它将刺激孩子再次尝试这项运动或其他相关的运动。

当你的孩子因你的引导和参与而对活动产生了兴趣，那么你就要继续做一些有益的工作，使孩子保持这种兴趣，并渐渐养成爱活动的好习惯。

试着劝导孩子参加到家庭其他成员都喜欢的活动中来，但是一定记着不要在兄弟姐妹或同龄儿童中进行比赛时嘲笑孩子，对孩子取得的任何一点成绩都要给以赞扬，并多次开展这样的活动，直到它们成为孩子生活的一部分。

如果孩子喜欢一项活动，那么他们会一直把它保持到他们的成年时期。

研究显示从儿童时期养成的运动习惯可预测到其成年时期的运动习惯。

1．散步

散步的紧张程度比其他活动要轻，散步也能使孩子边走边看边说话，增长见识，结交朋友，使他们的社会感增强。

散步会给每一个孩子一种成就感和有所获得的满足感。

而且散步可以因计划去动物园或博物馆而变得让人感到有趣和令人想往。

当去野外散步时，所要记住的是要穿一双舒适合脚的鞋子，穿上棉质衣服，以吸收汗液，肥胖的孩子还要在身上撤一些爽身粉，以防在大腿之间和腋下出现疹子，特别是在较热的天气里。

2．游泳

在水里对于会游泳的孩子来说是件快乐的事情，在炎热的夏季待在水里凉快身体，会使他们感到很惬意。

甚至是那些还怕水而不能游泳的必须由成年人或年龄较大的兄弟姐妹照看的孩子也喜欢在水波里嬉戏。

鼓励孩子在当地的游泳池里嬉戏玩耍会使他们逐渐熟悉水并开始喜欢在其中游玩。

你可以带孩子报名参加社区游泳训练课程来学习如何在水中游泳或提高他们的划水技能和坚忍力。

游泳是适合所有的孩子的一种运动，对孩子的身心健康极为有益，特别是对超重的孩子有益，因为，游泳运动没有其他需要承受体重运动所感受的难以忍受的重力。

游泳时要预防耳朵感染，戴上耳塞，可避免因进水而使耳朵感染。

3．骑车

骑自行车似乎是所有运动中最好的运动。

孩子们都喜欢骑自行车，因为它不像散步那样，它可以很快地从A地到B地，这样的速度会给他们带来惊喜和冲动。