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睡眠不足的孩子抵抗力差（第1页）

睡眠不足的孩子抵抗力差

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孩子究竟需要多少睡眠时间呢？专家推荐每日最低的睡眠时间：婴儿期（3~11个月），14~15小时；学步期（12~35个月），12~14小时；学龄期（3~6岁），ll~14小时；学龄期（1~5年级），10~11小时。

美国国家睡眠基金会的专家建议，家长应拿出更多的时间来关心自己孩子的睡眠问题，除了引导他们少看电视，尽量少喝含咖啡因饮料以外，关键的是要保证孩子们充足的睡眠时间，否则家长将会为孩子不良的睡眠习惯付出代价。

睡眠不仅是一种享受，而且是一种基本需求。

睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，思想开小差，抵抗力差，容易生病。

据墨西哥《千年报》报道，一些西班牙专家警告说，在上学的儿童中，睡眠不足是仅次于肥胖症的疾病。

“妈妈，我再睡5分钟。”

这是一个很熟悉的声音。

大部分儿童早晨都想睡懒觉，不爱起床。

他们常常晚睡早起，早起是为了准时上学。

他们自己、父母和老师都不知道少睡觉要付出什么代价。

儿科专家里卡多·乌加特说：“睡眠不足影响到孩子的学习能力、记忆力和学习成绩。

现在，孩子早晨7点钟就到幼儿园去，起床时间更早，他们的活动与休息周期都被打乱了。”

报道认为，要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，包括每天都要让孩子准时睡觉，准时起床；白天要做些体育活动，但睡觉前不要锻炼；睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱；睡觉前不要喝太多的水或饮料。

另外，卧室要通风，温度要适宜；卧室要安静，光线要尽量暗一些；床垫不要太软，也不要太硬。

归纳起来，使孩子保持良好的睡眠应做到以下几点：

1．晚上9点前上床睡觉

理由：晚上9点到11点之间是最佳睡眠时间。

2．每天睡够10个小时

理由：充足的睡眠可以帮助孩子长个子、提高免疫力。

3．用午觉给孩子“充电”

理由：除了可以弥补夜晚睡眠不足，还可以预防疾病。

4．营造适宜的睡眠环境

理由：噪音、灯光和空气是影响睡眠的重要的环境因素。

5．睡眠用品要科学

理由：床垫的软硬和枕头的高低会直接影响睡眠质量。

6．睡眠姿势有讲究

理由：侧卧时，脊椎呈S型，可使全身肌肉放松。

7．家长和孩子分床睡觉

理由：给孩子独立机会，培养孩子健康性取向。

8．关注孩子的睡眠障碍

理由：孩子太胖或者天气变化以及孩子缺少锻炼，都会引起睡眠障碍。