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产后30天瘦身的关键（第1页）

产后30天瘦身的关键

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常常听到女性朋友抱怨做了妈妈后，身材走样了，仿佛做妈妈是要付出窈窕身材的代价似的。

其实，只要月子“坐”

得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的身材，不信吗？以下是月子里的几个瘦身减重关键。

1．实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”

，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。

正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。

简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

如，第1周以“麻油猪肝”

为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”

活化血液循环，预防腰酸背痛。

等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”

，补血理气。

有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！

除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

2．使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。

这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。

总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

3．亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。

每天制造乳汁，大约消耗2092~3347.2焦耳（500~800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳（15000~24000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！

因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上所列的三大关键，可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈。

当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。