五二小说网

手机浏览器扫描二维码访问

更年期不代表终结美丽（第2页）

对中年妇女特别重要的包括：

（1）眼睛亮晶晶——维生素A。

能保护眼睛，使皮肤光滑，改善因老化产生的干燥，有助子宫、**等组织的修复。

植物中的B胡萝卜素能在人体内转换成为维生素A，具有强大的抗氧化功能，能阻止让皮肤老化的自由基。

维生素A来源：肝脏、蛋黄、鳗鱼等。

β胡萝卜素来源：胡萝卜、橘黄色和深绿色蔬果。

（2）天天有活力——维生素B群。

共包括8种维生素，是催化体内生理代谢的酵素，促进整体健康，消除疲倦。

B2、B6能使皮肤毛发有光泽、不易干燥，叶酸和B12对红血球的生成很重要，缺乏会导致贫血。

来源：肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶等。

（3）皮肤白嫩嫩——维生素C。

能避免脑细胞受到自由基及破坏，强化免疫功能，延缓老化；抑制黑色素细胞生成，也是刺激胶原蛋白生成的重要原料。

来源：深绿色蔬菜、番石榴、红黄色水果。

（4）青春不怕老——维生素E。

也是强有力的抗氧化剂，能预防老化、皱纹，增加皮肤抵抗力，并有助减轻更年期不适和经前症候群。

来源：胚芽、芝麻、坚果种子油等；蛋黄、海鲜、肝脏也有。

6．矿物质

功能非常多，包括调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢。

钙：更年期前后的妇女少了雌激素的保护，骨质流失速度加快，需要多摄取钙质，增强骨骼健康。

钙质还有舒缓情绪的作用，更年期后妇女每日建议量为1000~1500毫克，并同时摄取维生素D，以利于钙质吸收。

主要来源：牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐等。

铁：这个阶段的女性仍难免为贫血困扰，贫血会使人容易疲劳、健忘，还会脸色苍白，气色差，想有红润苹果脸，铁质不可或缺。

停经前女性每日建议量为12毫克，停经后妇女则为10毫克。

主要来源：肝脏、畜类的红肉、猪血等动物性铁质的吸收率较佳；海藻、豆类、坚果类中也含有铁，再加上富含维生素C的食物，能加强身体对矿物质的吸收。

7．水分

水的重要性应无须赘言，体内的代谢、化学作用都需要水的存在，并能保持皮肤与粘膜的湿润；当发生更年期常见的热潮红时，通常会消耗水分，喝杯冷开水，也有助缓解不适。

吃得健康、均衡，加上充足睡眠和适度运动，自然能活力充沛、气色好，远离疾病和肥胖；让更年期的副作用降到最低，成为迈向另一个美妇阶段的开始。

“特殊时期”

女性慎饮茶

月经期——经血中含有铁血红蛋白、血浆蛋白和血色素等成分，经期和经期后，需要吃含丰富铁质的食物，浓茶会妨碍肠粘膜对铁质的吸收，出现缺铁性贫血。

怀孕期——茶叶中的咖啡碱会对胎儿产生不良刺激。

此外，咖啡因会诱发妊娠中毒症。

临产期——咖啡因的兴奋作用会引起失眠、心悸，若临产前睡眠不足，会令体质下降，分娩时精疲力竭，阵痛无力。

哺乳期——茶中的鞣酸被胃粘膜吸收进入血液后，会抑制乳腺分泌，造成乳汁分泌不足。

此外，茶中的咖啡碱经乳汁进入婴儿体内，会令婴儿出现肠**和无故啼哭。

更年期——更年期女性多喝浓茶情绪易波动，出现头晕、心悸、乏力、失眠等，还能诱发其他疾病。