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64集训开始（第7页）

休息后开始打击动作练习，挥棒100次、抛击练习、轻打练习、二军投手喂球打击练习、外野击球练习、内野各个位置的短打、长打练习；传球练习（双手接球、移动脚步正身接球、单膝跪地传球、双膝跪地传球、双脚不动正对侧对传球目标传球、迈步传球、垒间传球等）、内野守备滚地球练习、外野守备高飞球练习。

部员吃完晚饭结束休息后，先是自由训练时间，根据个人所需，去器械室进行各种重量练习，或者来到b球场单独练习，然后是集体训练，一起练习折返跑、折返跑抛接球练习等。

最后，再来十圈慢跑，一天的训练算是结束了。

训练时，教练、经理、二军和三军协助，负责陪练、按摩、照看一军众、补充水分、补充热量、把体力不足部员带走等后勤工作。

已经有经验的二、三年级知道，这还只是第一天的训练菜单。

后面还有盗垒练习、夹杀练习、高飞牺牲打、触击练习、触杀练习、强迫取分、跑垒练习、整体防守练习等团队练习。

个人练习菜单也会加上间歇跑、中速跑、变向跑、侧身跑、负重冲刺跑、坡道负重冲刺跑、重量训练的菜单也会增添各种项目（比如深蹲、卧推、滑轮背肌下拉）。

投手还有另外的轴足单脚跳、负重侧蹲加转身、拉力训练等菜单，部分三年级一军部员也有各自的强化训练菜单。

青野一军每年有两次集训，一次是短促密集的黄金周集训，一次是时间较长的冬训。

每到这两次集训，一军部员都面无人色，练到吐得部员大有人在。

以往这个时期，是不会有一年级加入一军的，因为集训训练强度太大，没有经过二次发育的一年级根本承受不住。

一般而言，青野一年级时期加入一军的部员，参加得第一次集训都是冬训。

可是，今年花笼泉水打破了常规！

他不仅参加了黄金周的集训！

还跟上了！

早上的时候，还有部员想看笑话，可渐渐的，所有人都笑不出来了。

也许在陌生的训练项目前花笼会不知所措，但他很快就能熟悉，并以“老鸟”

般的动作跟上一军最顶端那一小撮人，做得比大部分人都要好！

最让其他部员吐血的是，那家伙在训练的时候还不忘打哈欠！

一边打哈欠一边还能完美地跟上训练！

一军部员都被刺激得不轻，训练途中跟不上的时候，哪里好意思申请休息！

于是，今年练到吐得部员人数直线增长，甚至还有一个二年级（福井）晕倒了。

一天训练下来，其他一军部员都疲惫不堪，甚至陪练的二军和三军都累到面无人色，只有花笼双眼发亮，兴奋至极！

要不是红日教练拦着，他还想给自己加练！

一军众：“……”

围观得二军众和三军众：“……”

作者有话要说：　　备注（小天使大概看一下就好）：

话说，解释一下第一天的训练菜单。

从六十分钟慢跑开始到挥棒100次是每位一军部员都要做的训练。

至于后面的抛击练习、轻打练习到外野守备高飞球练习是分组训练的，并不是每一位一军都要完成那么多项训练，而是根据不擅长的部分被分配成各个小组，在二、三军的协助下有选择地训练（真要是那么多项做下来一天时间也不够的）。

晚饭后的重量练习也是分人的，折返跑和折返跑抛接球练习是每位一军部员都要做的，最后的十圈慢跑是分人的。

后面的盗垒练习、夹杀练习等也是分人训练，并不是每位一军部员都要完成，比如投手，投手有投手的单独训练菜单，相对而言其他训练项目就会减少。

——训练菜单资料来自网络和本人瞎编