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第50章 宋麟练武（第2页）

2.双手练习：进行马步桩练习，双手各抓一个球，伸臂平肩，目视双手。

3.坐功：坐在地上，双手十指着座，微欠身躯，指自出力。

4.其他练习方法：如卷腕+踹膝+锁喉、拉肘+别臂+扣肩、勾扫+抹颈+别臂等。

这些练习方法可以帮助增强身体的柔韧性、爪力以及抓速，提高身体的稳定性和灵活性。

每天宋昱带着宋麟早早起床，跑步，蹲起，俯卧撑训练。

看的张霓桐有点心疼，就转身回屋了。

之后，宋昱开始传授宋麟分筋错骨手。

分筋错骨手，内外兼修、刚柔合一，用于提高卸骨拿筋制敌能力的绝妙精功。

采用顺式呼吸（即:吸气腹部隆起，呼气时腹部收缩。

以下简称为“顺式呼吸”

），鼻吸（即:嘴轻闭合，舌抵上腭用鼻细匀吸气.以下简称“鼻吸”

）鼻呼（即:嘴轻合闭，舌抵上腭，用鼻细匀地将气呼出。

以下简称“鼻呼”

）。

呼吸自然;两脚并拢，身体自然站立，两手下垂于两大腿外侧，掌心均向里，掌指朝下，下颏内收，百会上顶，舌抵上腭。

这个就是起势。

这些都是宋昱结合自己学的和网上搜的，糅合在一起了。

（一）双龙戏水

采用逆式呼吸（即:吸气时腹部收缩，呼气时，腹部隆起。

以下简称为“逆式呼吸”

），鼻吸鼻喷（即:嘴合闭，舌抵上腭，将气尽量从鼻中短促有力地排出，并发出“哼”

的气流声。

以下简称“鼻喷”

或“喷气”

）

接上势。

吸气;同时，左脚向左横跨一步.，略宽于肩，两脚平行，两腿屈膝半蹲，两掌向体侧、向上、向里经胸前成两掌心向下，掌指相对.向下按于腹。

意念天地间新鲜空气由两手外劳宫穴进入体内沿两臂外侧（即:手三阳经）上行至百会穴，再由百会穴向前下过膻中沿任脉下沉入丹田。

（二）力推华山

采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷.

接上势。