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控制情绪化对抗（第2页）

停！”

然后深呼吸，愤怒的“火山”

就会熄灭；喝杯水、洗把脸，告诉自己“等会儿”

，就能找到解决孩子问题的方式。

2．心情放松法

孩子心情不佳时，通过自上而下全身放松、自我催眠、自我按摩或者面带微笑想象曾经经历过的愉快情境，可以使自己进入放松状态，保持心情开朗。

3．改变认知法

心理学家艾利斯的ABC理论指出，人的心情C并不是由事件A决定的，而是由对这个事件的看法B决定的。

因此，仔细分析产生不良情绪的原因，弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，换个角度看问题，不良情绪就会得到消解。

4．转移注意法

心情郁闷时，主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读等，适时转移注意力，心情就会豁然开朗，就不会处于精神空虚、心理空旷的状态。

5．能量宣泄法

适时疏泄消极情绪，身心才能健康。

所以，该哭时就大哭一场；心烦时找找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚；愤怒时适当地出出气；情绪低落时唱唱欢快的歌。

不良情绪的能量释放出来后，心情才会平静下来，机体才能达到平衡。

6．环境调节法。

环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。

素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，容易使人产生恬静、舒畅情绪。

相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，容易给人带来憋气和不快的情绪。

因此，改变环境也能起到调节情绪的作用。

情绪压抑的时候，到外边走一走；心情不快时，去休闲一下；情绪忧虑时，去旅游一下，都会消愁解闷，旷达胸怀。

情绪与生俱来，复杂多变，既可成为家长和孩子建立和睦人际关系的催化剂，也可成为家长和孩子成功道路上的绊脚石，家长是稳定孩子情绪的最主要力量，美国心理学家安东尼罗宾斯曾说过：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。

如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”

要让孩子拥有健康愉悦的情绪，家长就要做好控制情绪的榜样，用自己的成长来带动孩子的成长，用自己的实际行动来帮助孩子健康成长。