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§拉筋养生法 祛痛排毒增强人体抵抗力（第1页）

§拉筋养生法：祛痛、排毒，增强人体抵抗力

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随着年龄的增加，每个人都可能出现筋缩的症状，从而引发腿麻、头晕、肌肉酸痛等各种不舒适的症状，严重者极容易引发多种疾病。

而且，年纪越大，筋缩现象也就越严重，引发的疾病可能也就越多。

中医认为，“百病由筋生，筋柔病自消”

。

香港名医朱增祥先生在多年的医学实践当中发现，只要人们在日常的生活中多做拉筋活动，增强经筋的柔韧性，就能引起益寿延年的作用。

在《筋长一寸，寿延十年》一书当中，朱老非常详细地介绍了拉筋的方法以及注意事项，为大家简要介绍一下其中一种卧位拉筋法。

一般而言，卧位拉筋法需要借助椅子、茶几或床来进行锻炼，具体做法如下。

（1）最好是用两张平坦、舒适的椅子，也可选择一张两面靠墙的床、一张茶几摆放在近墙边或门框处。

（2）坐在靠墙边或门框的椅子、**、茶几。

臀部最好靠近椅子、床边、茶几。

（3）躺下仰卧。

将靠里面的一条腿（左腿在里则用左腿，右腿在里则用右腿）伸直倚在墙柱或门框上，另一只腿曲住，让其垂直落地，尽量与地面触及，无法触及地面的时候可以书本等会垫住。

（4）仰卧时，双手举起平放在椅子、**或者是茶几上，期间垂直落地的腿可以摆出骑单车的姿势，有利放松髋部的关节。

（5）保持这个姿势大约为10分钟，然后再移动椅子、茶几，寻另外一侧的墙或门框，或是到床的另一靠墙边。

在以上面说的方法，左、右脚转换，再做10分钟所有。

老年人在侧卧拉筋动作的时候，最好可以借助一些工具。

朱增祥先生在给病人进行拉筋治疗的时候，通常会用到以下工具。

1.绑带