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§第二章 办公室的健身之道运动器官治百病（第1页）

§第二章办公室的健身之道——运动器官治百病

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常坐之人——需要适度的体育运动

为什么爱运动的人显得年轻？因为运动可以加快血液循环，为身体各器官提供充足的营养。

人寿命的长短，在一定程度上取决于心脏功能的强弱，取决于肺活量的高低。

适量运动的人肺活量高，心脏功能较强，能把身体的老化现象降到最低程度。

运动还可以刺激大脑皮层，使全身激素水平升高；运动时流的汗还有助于身体排出废物，使皮肤得到净化，人的肌肉变得有张力，肠道可以吸收更多营养，使身体进入良性循环。

反之，久坐而不注意运动，身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱；易使血液淤积，静脉扩张，发生痔疮；且由于肌肉功能锻炼少，致使肌肉松弛，引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩，引起背部和腹部肌肉下垂，发生背部肌肉疼痛和消化不良。

所以经常静坐的人，应常进行一些运动。

连续工作1小时以上者，最好停下手中工作稍加活动，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。

在工作之余，应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增加背伸肌的力量。

太极、舞蹈、瑜伽、仰卧起坐都是很好的锻炼方法，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。

有人会问：什么样的运动最好？事实上，适合自己的是最好的，不论是舒缓的或是剧烈的，在自身承受范围内，能令人愉快的运动都是好的。

那些你做起来很吃力、很勉强的是不适合你的。

每人每天至少运动半小时，能达到微微出汗的程度是最理想的。

下面介绍常坐之人的几种锻炼方在运动中追求新境界式，供大家参考。

这些健身法可以在工余时间，也可以在办公室不影响他人的时候做。

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（１）

肢体舒展操——办公桌前的运动

当您工作量负荷大，无法离开办公室到户外锻炼时，可在室内强身健体，预防肩、椎等疾患。

在此介绍肢体舒展操，你不妨试一试。

①肢体前伸，交叉你的十指，前伸你的双臂，掌心朝外，保持10秒，休息几秒钟，接着重复做若干次。

②双手上举，交叉你的十指，举双臂至头顶上方，同时向上翻掌，掌心向上，保持10秒，放下双臂休息，重新再做若干次。

③扩胸运动。

掌心手臂朝前，向两侧伸出手臂，两臂向后舒展，保持10秒，放下双臂休息，接着重复做若干次。

④后背拉肩。

用左手握住右臂肘上方，轻轻地把肘部向左肩方向拉动，同时目视右肩，保持10秒，重复做若干次。

接着用右手握住左臂，向右肩方向拉动，同时目视左肩保持10秒，重复做若干次。

⑤曲身后挺。

从坐立姿势向前弯身，以舒展后背部，然后把双手放在大腿上，帮助向后挺直上半身。

注意要点：呼吸自然，不要屏住呼吸。

可以站立原地做操，也可以坐在椅子上（但要坐直，后背不要靠在椅背上）。

伏案工作者的椅子操

蹲坐。

①坐在椅子上，双脚与肩同宽，将臀部略微抬起呈半蹲姿势，做预备动作。

②往右斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要让大腿肌肉有紧张感即可，膝关节角度不可小于90度，再把身体拉回预备动作。