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§4 适度锻炼因人而异（第1页）

§4.适度锻炼，因人而异

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中学生既处于长知识的关键期，又处于长身体的关键期，“两手抓，两手都要硬。”

否则到了十八九岁，身体的骨骼、肌肉、肺活量、五脏六腑的机能基本定型了，锻炼也就难以收到理想效果。

不用说，体育锻炼要因人而异，要根据个人特点选择自己能控制运动强度和节奏的锻炼方式，并且和个人健美、康复目标结合起来。

体育锻炼的基本原则

⊙能够自我控制运动强度和节奏：推荐参加跑步、游泳、跳绳、单双杠、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃杠铃、武术等项目；尽量不要选择篮球、足球、乒乓球等项目，因为它们对场地、时间、人数的要求较高，个人很难控制运动强度和节奏。

特别提一句，从健脑效果看，跳绳对全身经络都有刺激，堪称中小学生提高思维能力和考试成绩的最佳运动方式。

跳绳时大脑处于高度兴奋状态，经常进行这种锻炼，非常有助于增强脑神经细胞活力。

⊙制订合理计划，并严格执行：体育锻炼贵在坚持，如果做不到每天保证一小时，也要保证每星期有四天以上、每天锻炼一小时。

否则，这种锻炼就很难取得应有效果。

每当到了固定的锻炼时间，哪怕学习时间再紧张，都要放下手头的工作投入锻炼，把它作为复习计划中的一部分来对待才行。

⊙根据身体状态确定每天的锻炼时间和强度：每天锻炼一小时，并不是机械、刻板的规定，而是指总体上而言。

当身体状态特别好、精力过剩时，可以适当加大锻炼强度，否则就应当降低锻炼强度。

如果感到特别疲惫和虚弱，不妨暂时停止锻炼。

⊙根据身体所处阶段确定锻炼时间和强度：刚开始锻炼时，应以低强度运动为主，如散步、慢跑、游泳等；身体锻炼处于中级阶段时，要能感到身体充满力量、大脑清晰；身体锻炼处于高级阶段时，要尽量达到身体极限，但心跳要控制在合理范围内。

⊙循序渐进：体育锻炼本身有一个循序渐进的过程，简单地说，就是要从简单到复杂、从低强度到高强度，不断增加运动强度和复杂程度。

这样能够更好地提高身体耐受力，提高锻炼对学习、考试的帮助作用。

⊙不断超越极限，但不能伤身：体育锻炼只有不断超越极限，才会取得根本性突破。

但这里有一条原则，那就是身体不能受伤，否则就失去了锻炼的意义。

这种不断超越自身极限的锻炼，能够最大限度地调节身体机能，但同样要因人而异。

⊙要拼搏，但不要过分在乎具体指标：体育锻炼的目的主要是为了有更好的体质、更充沛的精力投入复习，在学习上培养起一种拼搏精神。

归根到底，这不是为了参加比赛，所以大可不必在乎各种锻炼指标，如要达到多少速度、多少高度等。