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第十二章（第1页）

每周三下午第二节的体育课，对高三（7）班的大多数人而言是喘息的缝隙，对程苏桐来说却是一种折磨

她穿着和大家一样的蓝白校服，坐在操场东侧那棵老梧桐树下的水泥看台上。

膝盖上摊着单词本或习题集，像个安静的局外人。

四百米跑道上尘土飞扬，有篮球撞击地面的声音、羽毛球划破空气的锐音、体育老师的哨声和同学们短促的欢笑。

起初，她只是看女生们跳长绳时飞扬的马尾，看男生打篮球争抢时汗湿的脊背。

阳光很好，好得让一切阴影都无处躲藏，包括她胸腔里那颗与这青春赛场格格不入的心脏，她会不自觉地将手轻轻按在左胸口，感受那不规则的搏动。

安楚歆出现在操场边，白衬衫外松松套着运动外套，手里拿着一本硬壳笔记本，径直穿过半个操场停在了梧桐树下。

程苏桐抬起头，逆光中安楚歆的身影边缘被阳光晕开

“从今天起，你有你的体育课。”

她翻开笔记本，程苏桐看到里面是一份手写的详尽计划表，字迹工整条目分明：

第一阶段：适应性呼吸训练（4月-5月）

目标：建立腹式呼吸模式，静息心率下降5-10%

内容：

坐姿呼吸练习：吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒，10组次

行走呼吸同步：平地慢走，两步吸，两步呼

上肢轻度活动配合呼吸：抬手至肩高，保持，呼吸调节

每一个条目旁都有铅笔写的细小批注：“注意肩颈放松”

、“观察唇色”

、“记录主观疲劳度”

。

“这是…”

程苏桐指尖触到纸页。

“我咨询了你的主治医生，结合康复医学资料做的。”

安楚歆合上本子目光落在她脸上，“程苏桐，体育课的本质不是跑跳，是学习如何与你的身体相处，从呼吸开始。”

她退开一步示意程苏桐站起来。

“现在，第一项”

安楚歆自己也站直，单手轻轻按在自己腹部，“把手放在这里，感受吸气时腹部的隆起，呼气时的收缩。

不用力，只感受。”

程苏桐照做，手掌下是校服布料和自己单薄的身体，周围是奔跑喧嚣的少年们，而她们站在树荫下进行着最安静最基础的练习。

“吸气——一、二、三、四。”

程苏桐跟随指令，空气缓慢充盈。

“屏息，一、二。”

“呼气，六、五、四、三、二、一。”

十个循环。

世界收窄为呼吸的节奏，奇怪的是当注意力完全集中于此时，胸口那种滞闷感似乎缓和了些许。