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让孩子学会缓解自己的焦虑（第2页）

4．观察孩子的生理反应

多数过度焦虑的孩子，往往会产生一系列的生理反应：不思茶饭、哈欠连连、头疼、旧病复发等。

当孩子出现这些反常的生理反应时，也许就是过度焦虑造成的。

当发现孩子过度焦虑时，家长可以通过帮助孩子改变单调的学习方式来帮助孩子增强注意力，比如，用一些彩色笔勾画书本内容，购买一些彩色版的相关学习资料，让孩子听听喜欢的音乐，重新安排每天的作息时间，调整学习的顺序和科目等，这些变化可以给孩子新的视觉、听觉刺激，即使是学习相同的内容，孩子也会觉得有新鲜感，或多或少地能重新调动起孩子的学习注意力。

“解其症，才能治其病。”

一个不了解孩子的家长非但不能帮助孩子解压，还有可能因为方法失当让孩子陷入更加焦虑的状态中。

因此，家长应细心观察，了解自己的孩子。

如果你的孩子此时正处于焦虑的情绪之中，作为家长，就应该帮助孩子学会缓解自己的焦虑。

专家以为，以下的方法，可以帮助孩子缓解压力。

一、引导孩子正确认识焦虑

孩子一旦出现了焦虑的情绪时，家长应该告诉孩子，焦虑是一种正常的情绪状态，适度的焦虑能激励我们发挥才能。

出现过分焦虑，我们要学会认清其真面目，通过适当的放松调节，就能平静从容地面对。

孩子只有正确地认识到焦虑，就不会因为焦虑而长期处于惶恐不安的情绪中。

当孩子学会了自我解压，学会了正确对待焦虑后，就能慢慢地恢复到正常的学习状态中。

二、让孩子的身心得到充分的休息

让孩子得到充分休息的有效方法是：睡觉、体育锻炼、体力劳动。

所以，家长不妨让孩子多睡觉，或和孩子一起做做体育活动，相约一起去爬山。

当然也可以让孩子帮助家长做点家务劳动。

真正充分的休息才能解除身心的疲劳感，迅速恢复体力和精力，这样也可以增强孩子学习时的注意力。

三、用多种语言与孩子进行沟通交流

家长可以通过肢体语言、面目语言、口头语言等与孩子进行交流，以抚慰孩子的焦虑情绪。

在与孩子交流的时候，家长要注意自己的表情要祥和，说话的语言要温和、亲热、充满鼓动性。

此外，家长还可以通过拥抱、抚摸等方式与孩子进行交流。

这种交流方式，对孩子而言，如春风化雨一般，对缓解孩子的焦虑有实质性的意义。

四、让孩子做放松情绪训练

当孩子出现焦虑情绪的时候，家长可以教孩子做一些放松训练，如深呼吸、逐步肌肉放松法等。

正确的深呼吸方式要点是：缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来，在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。

逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉收缩一放松反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松，最后达到身心放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。