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鼓励孩子多运动（第2页）

在玩的过程中，孩子的身体得到了锻炼。

父母的参与和支持让泉泉从小就养成了体育锻炼的习惯。

4．教给孩子锻炼身体的正确方法

青少年时期是人的身体素质发展最关键的时期，黄金时期不容错过，否则将贻误终身。

作为家长，要了解一些基本的体育常识和生理常识，根据孩子的年龄特征和体质状况，合理分配锻炼时间，掌握锻炼技巧，切不可因噎废食或锻炼过度。

具体做到：

（1）从初步运动开始。

发展儿童走、跳、钻、爬、攀登之类的基本动作，使儿童动作协调、灵活、敏捷，如果条件允许的话，用录音机放一些轻音乐，让孩子模仿你伴着音乐做连续的各种练习动作，如伸展，扩胸，腰、臂、腿绕环等。

为了发展孩子的柔韧性，可带孩子弯弯腰、踢踢腿、翻翻斤斗等。

（2）不宜让孩子做心肌负担过重的运动。

儿童的心脏发育还不完善，容积小，心肌纤维细，不适应心肌负担过重的运动。

因此，宜采取以发展有氧代谢功能为主的运动项目，如强度中等的慢步长距，球类活动，体操，跳绳，打羽毛球，滑冰以及各种游戏等。

（3）运动量要适宜。

正确掌握强度、时间，会使儿童的健康得到较大的提高。

父母最好帮助孩子写锻炼日记。

记录每日的锻炼时间，运动项目，进展情况，以及儿童的身体反映等。

以便做到循序渐进，逐步调整。

一般通过测量脉搏，血压、体重的变化和通过观察来分析判断孩子的运动量是否合适。

如运动量适宜，则脉搏、血压变化不明显，体重无明显下降的趋势，食欲、睡眠及精神状态均良好。

如出现上课注意力不集中，打瞌睡的现象或食欲不振、不易入睡、多梦、乏力、盗汗、心慌、自信心动摇以及对锻炼产生厌恶感等现象，说明运动量过大，导致了身心疲劳，应立即减少运动量。

（4）合理安排孩子的生活。

儿童处在长身体的时期，需要充足的睡眠。

安排儿童体育活动，一般宜在清晨。

清晨空气新鲜，室外活动能使大脑皮层迅速消除睡眠时的抑制状态，又可获得大量的氧气，对一天的学习、生活都有益处。

早晨活动，不要起得过早，锻炼时间不宜过长，一般半小时就可以了。

锻炼后的饮食也应给以额外的补充。

（5）要观察孩子锻炼后的身体变化。

家长可以从孩子的呼吸、脸色、汗量、声音、动作等情况，掌握儿童的运动效果，以便灵活安排他们的锻炼内容和程序。

此外，父母还应鼓励儿童学点体育知识，有计划地让儿童看点体育表演和体育杂志，培养儿童锻炼的兴趣。

节假日还可带孩子出外郊游、登山、跑步，跟大人一起活动孩子的兴致会更浓。

5．培养孩子持之以恒的意志力

孩子的意志力薄弱，不能持之以恒。

许多孩子的家庭条件优越，自小就被宠爱，做任何事情都三天打鱼，两天晒网，缺乏持之以恒的意志力。

锻炼身体实际上是很艰苦的，它不仅要劳其筋骨，而且要苦其心志，尤其是要做到风雨无阻更为不易。

因此，这些孩子总是为自己寻找客观理由，躲避身体锻炼之苦、之累，实际上是不能克服心理上的薄弱意志。

对锻炼身体有浓厚的兴趣但意志力不够坚强的孩子，父母应多鼓励，制订锻炼计划，并适当地创造奖励条件，进一步巩固强化孩子的兴趣。