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让孩子远离焦虑（第2页）

因此，家长应细心观察，了解自己的孩子。

如果你的孩子此时正处于焦虑的情绪之中，作为家长，就应该帮助孩子学会缓解自己的焦虑。

专家以为，以下的方法，可以帮助孩子缓解压力：

（1）引导孩子正确认识焦虑。

孩子一旦出现了焦虑情绪，家长应该告诉孩子，焦虑是一种正常的情绪状态，适度的焦虑能激励我们发挥才能。

出现过分焦虑，我们要学会认清其真面目，通过适当的放松调节，就能平静从容地面对。

孩子只要正确地认识到焦虑，就不会因为焦虑而长期处于惶恐不安的情绪中。

当孩子学会了自我解压，学会了正确与焦虑相处后，就能慢慢恢复到正常的学习状态中。

（2）让孩子把自己的焦虑画出来或者写出来。

专家认为，让孩子以画画或文字来表达当时的心情，能帮助孩子很好地宣泄自己的不良情绪。

因为在这个过程中，孩子可以有机会重组事件经过，并有机会作出检讨和反思。

（3）鼓励孩子把焦虑说出来。

倾诉是缓解压力的重要途径，如果不能让孩子学会倾诉，那么，久而久之，孩子遇到什么事情都不愿向家长及他人倾诉，而是把心事闷在心里，长此以往，就会造成孩子的心理危机。

倾诉可以缓解人的压力，让人把紧张的情绪释放出来。

要让孩子学会通过这种途径来排解情绪，在遇到冲突或挫折时，要鼓励、引导孩子将事由或心中的感受告诉他人，以寻得同情、理解、安慰和支持。

孩子对成人有很大的依赖性，成人对孩子表现出的同情或宽慰会减轻甚至清除孩子的心理紧张和情绪不安，即使在孩子的倾诉并不合乎情理的情况下，也要耐心地听下去，至少保持沉默，等待孩子情绪的风雨过后，再与他细作理论。

（4）帮孩子转移不良的情绪。

转移也是孩子宣泄情绪的良好途径。

当孩子遇到冲突和挫折时，不要让孩子过多关注所遭遇的事情，而要引导其从这种情境中摆脱出来，尽早投入到自己感兴趣的活动中去。

例如，孩子因为与其他孩子出现争执而受到老师批评，家长不要指责孩子不听话，而要跟孩子谈谈心，讲讲老师为什么要批评他，然后，可让他到室外去踢一会儿球，在剧烈运动中将积累的情绪能量发泄出去。

（5）帮助孩子发展负面情绪的管理技巧。

在美国有些中小学，在课程中加入冥想的练习，让孩子坐下，闭上眼睛，意念集中静坐20分钟。

而最近的实验发现，静坐冥想有助降低一个人的焦虑感，而且能够强化注意力的集中，进一步提升学习效率。

像这些设计得当，适合孩子的放松技巧，早早学会，对他们未来的抗压能力就会有所帮助。

（6）让孩子的身心得到充分的休息。

让孩子得到充分休息的有效方法是：睡觉、体育锻炼、体力劳动。

所以，家长不妨让孩子多睡觉，或和孩子一起做做体育运动，相约一起去爬山。

当然也可以让孩子帮助家长做点家务劳动。

真正充分的休息才能解除身心的疲劳感，迅速恢复体力和精力，这样也可以增强孩子学习时的注意力。

（7）让孩子做放松情绪训练。

当孩子出现焦虑情绪时，家长可以教孩子做一些放松训练，如深呼吸、逐步肌肉放松法等。

正确的深呼吸方法要点是：缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸人肺部，然后缓缓地把气呼出来，在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部在均匀起伏。

逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉收缩——放松地反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松，最后达到放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。