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让孩子放松心理放下负担（第2页）

之后，再从右脚到躯干。

然后，从左右手放松到躯干。

接着，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。

最后，将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。

这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦孩子掌握了这种技术，他们就能在短短的几分钟内，释放压力，达到轻松、平静的状态。

2．听音乐轻松法

听一些能使身心放松的音乐有助于保持一种积极的、富有成效的心理状态。

拿破仑·希尔的一些朋友在他们的办公室里放了一台收音机，调至他们所喜爱的电台，把音量放得很小。

他们发现这么做使他们感到放松，工作有效率，并增进了他们的工作乐趣。

3．想象放松法

想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。

这些画面和场景可以是大海，或躺在小舟里在平静的湖面上飘**等。

4．调息放松法

一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。

具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。

把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感觉气球已经全部胀起，并保持这个状态两秒钟。

再慢慢、轻轻地吐气，观察自己的手向靠近身体的方向移动。

连续做10分钟甚至更长时间。

5．肌肉放松法

肌肉放松法也是最常用的专业放松方法。

头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

肩部肌肉放松将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。

所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。

每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。

6．呼吸练习

10岁以上的儿童做些呼吸练习。

（1）交替呼吸。

让孩子用右手大拇指轻轻堵住右翼孔，用左鼻孔慢慢地吸气。