五二小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第3章 科普篇什么人需要减肥（第2页）

这个阶段的你，是最适合、也最应该自行减肥的主力军！

红色警报（bi≥28）：肥胖官方解读：影响健康，建议就医。

人话翻译：警报拉响了！

你的身体可能已经处于“超负荷”

状态。

别自己瞎折腾了，强烈建议去找专业的医生或营养师，让他们给你制定科学、安全的方案。

所以，回到最初的问题：什么样的人需要减肥？答：bi＞239的朋友们，你们的减肥计划，是得到科学背书的！

第二部分：隐形杀手——被忽略的“体型裁判”

你以为光看bi就万事大吉了？天真！

bi有个最大的bug——它分不清你重的是肌肉，还是脂肪。

比如一个浑身肌肉的健身教练，bi可能超标，但他健康的不得了！

所以，我们需要请出两位更精细的“体型裁判”

。

1腰臀比——你的“苹果梨形”

鉴定师问：这又是什么高级货？答：它专治“假装不胖”

！

有些人bi正常，但肉全长在肚子上了（俗称“苹果型身材”

），这种“中心性肥胖”

才是健康的大敌！

计算公式：腰臀比=腰围（）÷臀围（）标准是什么？男性：腰臀比≤09；标准腰臀比:083女性：腰臀比≤08；标准腰臀比:071【tips】腰围的测量:先找到自己肋骨的最下缘，再顺着直线往下，找到髂骨最高的地方（髂前上棘），最终找到肋骨最下缘和髂前上棘连线的“中点”

，以腰侧的两个中点相连来测量具体的腰围。

说人话:一般情况，以肚脐眼上两指的位置进行测量腹围的测量:以肚脐眼为中心，绕腹一周，测量数值再举个栗子还是我，腰围79，臀围97。

我的腰臀比=79÷97≈081。

看见没？作为女性，081＞080，哪怕我bi正常，单看腰臀比，我也属于需要减掉腹部脂肪的范畴！

这就是细节的重要性啊！

2体脂率——你的“脂肪含量侦察兵”

问：这个我听过，是不是很难测？答：它是衡量肥胖更准确的“金标准”

，直接告诉你身体里脂肪占了多少比例。

健身房那种体脂秤能测个大概，最准的是去医院用专业设备。

，！

标准范围：成年男性：正常体脂率15-18，＞25属于肥胖。

成年女性：正常体脂率20-25，＞30属于肥胖。

（女性因为要生育等原因，天生需要比男性储存更多脂肪，所以标准更高，这是正常的！

别瞎对比！