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第17章 科普篇减肥应该什么时间吃东西（第4页）

的真心话】看到我的日记，有朋友肯定会问：“沐笙，你还有个放纵日呢？我们能学吗？”

答：可以借鉴，但不能无脑照搬！

我设置放纵日的原因：我的日常饮食控制比较严格，热量摄入偏低。

每周一次的“放纵日”

（我一般放在周日），目的是：心理慰藉：吃点高碳水、高幸福感的美食，避免长期压抑导致暴食。

生理刺激：告诉身体“没有饥荒，别给我降低代谢！”

，从而突破平台期。

给你的“放纵日”

操作指南：前提：你平时真的在认真控制饮食，而不是天天16+8还大鱼大肉。

核心：是“放纵餐”

，不是“放纵日”

！

建议只在一餐内适度放宽，而不是全天胡吃海喝。

关键：千万千万别吃撑！

我们的胃已经适应了减脂期的食量，突然大量油腻食物会让它“罢工”

，导致消化不良、胃胀难受，甚至呕吐。

建议：选择你最想吃的一两样东西，细细品味，满足了就停。

第四部分：终极禁忌&选择指南?灵魂暴击：可以“16+8”

和“5+2”

叠buff吗？答：绝对！

禁止！

达咩！

朋友，你这是减肥，不是在游戏里叠攻击力！

“欲速则不达”

这句话，请刻在脑子里。

同时进行两种模式，意味着你几乎长期处于巨大热量缺口和营养亏空状态。

后果很严重：代谢断崖式下跌：身体会认为“末日来了”

，疯狂降低消耗，让你变成“易胖体质”

。

营养不良：脱发、姨妈出走、面色蜡黄、情绪暴躁会找上门。

暴食风险激增：极度压抑后的反弹，会让你前功尽弃。

记住，肥肉不是一天吃出来的，也别想一天就瘦回去！

！

！

【选择指南】如果你是新手、追求可持续、怕麻烦→首选【16+8】，把它变成一种生活习惯。