五二小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第27章 科普篇减肥遇上经期怎么办（第3页）

比如散步、冥想。

让身体和心灵都平静下来。

养疏：帮助经血顺畅排出。

可以适量喝一些温经活血的茶饮，如红糖姜茶、桂圆红枣茶，但不宜过量，以免经量过多。

四、经期怎么吃？一份“温暖”

的饮食参考（以下食谱尤其适合像沐笙一样怕冷、手脚冰凉的寒湿体质姐妹）经期前期（第1-3天，以温经散寒为主）早餐：小米南瓜粥+桂圆红枣茶。

温暖脾胃，促进盆腔血液循环。

午餐：白米饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉菠菜（菠菜用蒜蓉炒以平衡凉性）。

补充优质蛋白和铁质。

晚餐：紫薯米饭+当归生姜羊肉汤（少量）或姜丝枸杞炖鸡汤。

着名的温补药膳，驱散体内寒气。

加餐：温热的红糖姜茶，几颗核桃、腰果。

经期中后期（第4-7天，以补铁养血为主）早餐：红枣枸杞糯米粥+水煮蛋。

继续温补，同时补充蛋白质。

午餐：白米饭燕麦饭+黑木耳炒鸡蛋（补铁）+冬瓜姜丝汤（利水消肿）。

晚餐：山药粥米饭+猪肝菠菜汤（猪肝用姜酒腌制）。

经典补铁组合，记得搭配维生素c（如餐后橙子）促进吸收。

，！

加餐：温热的豆浆，温性的苹果或樱桃。

五、黄金减脂期：经期彻底结束后的一周，乘风破浪！

现在，划重点！

传说中的“经后黄金减脂期”

真的存在！

一般指月经彻底结束后的第1-7天。

为什么是黄金期？此时，激素水平（雌激素）回升，身体新陈代谢速度加快，心情愉悦，体力充沛。

身体像一块干燥的海绵，对运动和饮食控制的反应最灵敏！

黄金期作战指南（寒湿体质适用）：核心原则：高蛋白、中碳水、低脂肪、多纤维、全温热。

第1-2天：温和启动，利水消肿早餐：红豆薏米芡实粥（薏米需干炒去寒性）+水煮蛋。

健脾祛湿，排走经期残留水分。

午餐：藜麦糙米饭+芹菜炒鸡胸肉+蒜蓉西兰花。

高蛋白、高钾，巩固排水效果。

晚餐：蒸红薯+姜丝枸杞炖鱼汤。