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第27章 科普篇减肥遇上经期怎么办（第4页）

优质蛋白+粗粮，温暖身体，提升代谢。

运动：从快走、瑜伽等中低强度有氧开始，让身体适应。

第3-7天：加速代谢，高效燃脂早餐：牛奶燕麦粥（加肉桂粉）。

燕麦饱腹，肉桂温经通脉，提升代谢。

午餐：糙米饭+洋葱炒牛肉+凉拌黑木耳（焯熟）。

补铁、补蛋白、清肠道，三管齐下。

晚餐：菌菇汤+清蒸鳕鱼去皮鸡腿。

高蛋白、极低脂，给身体做一次“轻断食”

。

运动：加入抗阻训练！

如深蹲、臀桥、弹力带训练。

此时增肌效率高，能帮你打造“易瘦体质”

。

【本章终极心法&行动清单】来，我们一起划重点：经期别强求：好好吃饭，别节食！

体重上涨是水分，别焦虑。

核心是“三忌三养”

——忌寒凉、忌劳累、忌郁怒；养温、养静、养疏。

饮食要温暖：全程选择温热、易消化、富含铁质的食物，做个温暖的美女子。

黄金期发力：月经彻底结束后的一周，是减肥的加速期！

抓住时机，执行“高蛋白、中碳水、低脂肪”

的饮食策略，并有氧+力量结合运动，效果翻倍！

减肥是场马拉松，我们要学会顺应身体的自然节律。

善待每一次“大姨妈”

，就是为长久的健康与美丽，打下最坚实的基础。

明天见，我亲爱的、懂得与自己温柔相处的搭子们！

免责声明：本文内容融合了现代营养学与中医养生理念，旨在提供通用性信息参考。

个体差异巨大，本文内容不能替代执业医师的诊断与个性化建议。

如有严重痛经、经量异常或其他妇科疾病，请务必及时就医！

（乖，身体健康永远是第一位！

）：（）365天吃瘦了没？