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第59章 科普篇减肥的平台期是什么意思（第2页）

你的呢？1降低基础代谢率——把你的“待机能耗”

调到最低你的身体像个精明的管家，它会：减少内脏耗能：心跳变慢、肝脏代谢活动降低，能省一点是一点。

分解肌肉：肌肉是“耗电大户”

，身体觉得你不需要那么多肌肉，拆了省电！

结果就是：你越减，肌肉越少；肌肉越少，代谢越低；代谢越低，越难瘦！

2减少“非运动性活动产热”

——让你不知不觉变“懒”

这是最隐蔽的一招！

你的身体会悄咪咪地：减少走路步数坐下就不想动连抖腿、转笔这些小动作都懒得做别小看这些“微活动”

，它们一天能差出200~500大卡，相当于你少吃一顿饭！

3调节激素——把你的食欲和代谢拿捏得死死的瘦素（饱腹信号）下降：脂肪少了，瘦素就少，大脑以为你“饿死了”

，让你更想吃。

胃饥饿素（饥饿信号）上升：胃拼命喊：“我饿！

快喂我！”

甲状腺激素（代谢油门）下降：代谢速度直接掉档。

皮质醇（压力激素）上升：让你更容易囤积腹部脂肪，还分解肌肉。

简单说：你的身体在全方位、无死角地阻止你变瘦！

三、除了代谢补偿，还有这些“猪队友”

在拖后腿！

你以为只有代谢补偿在搞事？太天真！

1肌肉量下降你每掉1斤肌肉，基础代谢就可能下降几十大卡。

肌肉是你身体的“燃脂发动机”

，发动机变小了，油耗自然就低了。

2运动效率提高同样的运动，你现在做起来更省力、耗能更少。

就像老司机开车更省油一样，你的身体也学会了“节能跑法”

。

3水分和糖原波动有时候体重不动，不是脂肪没少，而是水分或糖原暂时增加了，掩盖了脂肪的减少。

四、饮食结构，是“加速器”

还是“刹车片”

？你吃的每一口，都在影响平台期的到来和长度：低碳饮食：初期掉秤快，但身体适应后代谢容易下降，平台期可能来得更早。

高蛋白饮食：蛋白质热效应高，能保住肌肉，帮你延迟平台期。

过度节食：身体秒开“饥荒模式”