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第79章 科普篇熬夜加班后怎么吃不反弹（第3页）

。

完全不能，我只想吃辣的甜的脆的→熬夜馋，请移步至“止馋魔法”

或回顾我们之前讲的低卡替代法。

三、真饿了怎么办？深夜加餐“不踩雷”

清单如果判定是真饿，那就吃！

硬扛会降低基础代谢，还可能让你后半夜饿到失去理智暴饮暴食。

但吃，要吃得聪明。

原则就一条：选择高蛋白、中低gi（升糖慢）、有点饱腹感，但好消化的食物。

优选组合（100-200大卡左右，顶饱又不增负）暖胃蛋白饮：一杯（250l）无糖豆浆杏仁奶牛奶，微波炉打热。

暖流下肚，安抚肠胃和神经。

固态蛋白组：1个水煮蛋，或几片即食鸡胸肉，或一小块低脂奶酪。

蛋白质是饱腹感的王牌，消化它本身也会消耗热量。

纤维填充组：一根黄瓜，或一把小番茄，或半根胡萝卜。

嘎嘣脆，填满胃部空间，几乎没啥热量。

黄金搭配示例：1杯热无糖豆浆+1个水煮蛋=经典续航组合。

1小盒无糖酸奶（约100g）+10颗左右原味杏仁=满足咀嚼欲，酸甜香脆。

，！

半根玉米（提前煮好）+几颗圣女果=有主食的踏实感，膳食纤维丰富。

深夜黑名单（一碰就容易破功）精制碳水炸弹：泡面、饼干、白面包、蛋炒饭。

它们升糖太快，易囤脂，吃完容易犯困，还可能很快又饿。

高糖水果：西瓜、荔枝、芒果等。

糖分不低，且容易吃多。

油炸一切：炸鸡、薯片、烧烤。

高油+高盐，会让身体储水，第二天肿成猪头。

甜饮料：奶茶、果汁、可乐。

液态糖分吸收极快，是脂肪的直通车。

四、吃多吃撑了？别摆烂！

第二天“科学补救”

指南人非圣贤，孰能不吃多？偶尔被馋虫打败，或饿到失去理智点了一堆外卖，别慌！

更别在第二天进行“赎罪式断食”

（那只会让你晚上饿得更疯）。

科学的补救，能让影响降到最低。

第二天早晨（关键！