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第104章 记录篇1217不务正业俱乐部晒太阳（第1页）

—————————————————【12月17日】周三|打卡第52天【晨间数据站】：排大小便后体重：5689kg（拉了粑粑没减多少，看来昨晚的油确实储水了）bi：5689（162162）≈2168|腰围：71|腹围：77|臀围：93|腰臀比：7193≈076|左大腿围：53|右大腿围：54|左小腿围：33|右小腿围：335【睡眠】：出汗了，是闷汗，不会太多，带着汗睡着了【心情】：按照这种情况，过年回家应该是安全体重来的～【人体水库蓄水量】：1500l（今天的水3大杯，够了的~）【“粑粑”

国移民数据】：今日出境公民小朋友小手拉小手，出去几个小盆友～—————————————————【今日三餐记】：进食时间：11:20—19:20《遵循16+8法则啦~》每天起床后，喝一杯温热的白开水早餐+午餐：【菜市场，2个大肉包+有糖豆浆】（老板拿错豆浆了！

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）食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

觉得昨天吃多了，今天就少吃点，先来了口豆浆发现是甜的，算了，喝就喝了吧~接着就是慢慢吃肉包（2个大肉包还是很有份量的！

）进食时间：11:20—11:45插图（如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！

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）晚餐：【牛杂摊，茼蒿+菠菜+油麦菜+金针菇+5个鹌鹑蛋+1份土豆】（还是安排了点优质碳水）食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。

先把青菜吃完了，紧接着吃鹌鹑蛋，最后吃土豆（大概7分饱吧，没喝汤~）进食时间：18:13—19:16（不再吃东西和喝水了）插图（在下一章的最后评论区）—————————————————动感瞬间：今天的运动还可以！

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虽然没晒太阳，没跑圈，但是站着录视频将近5个小时，口干腰胀疲乏，大于等于运动了~————————————————【能量驿站】《不务正业俱乐部》——晒太阳欢迎来到每周三的《不务正业俱乐部》。

本俱乐部的唯一宗旨是：在减肥这条苦哈哈的路上，为自己找点乐子！

每周三的“猪瘾空窗期”

又来了！

为了避免我的嘴闲下来，我的身体必须忙起来！

今天，沐笙又将发展什么“三分钟热度”

的伟大事业？系好安全带，咱们出发！

朋友们，最近我偷偷攒了个新活儿，不花钱、不费力、还能光明正大躺平——晒太阳！

我突然发现，我可能是个隐藏的趋光动物。

看见太阳就跟见了偶像似的，整个人都来劲！

尤其是冬天，要是哪天阳光明媚，我立马从“被窝土豆”

变身“元气向日葵”

；要是阴雨绵绵……对不起，本向日葵今日歇业，直接进入“人间咸菜”

模式，蔫了吧唧，啥也不想干。

而且你们知道吗？晒太阳这事儿，讲究可大了！

根本不是往那儿一杵就完事，它分夏季版和冬季版，操作完全不同，堪比护肤界的早c晚a！

这主要是因为太阳的强度和角度，就跟男人的心一样，夏天火热直接，冬天含蓄温吞～夏季晒太阳：精致护肤式“浅尝辄止”

核心思想：避开暴晒，露点意思意思就行。

时间：早上7-9点或傍晚5-7点。

这时候的紫外线（主要是uvb）相对温柔，不容易把你晒成“红孩儿”

。

中午10点到下午4点，千万别想不开！

那是uva的天下，专攻皮肤深层，加速老化不说，还增加风险，咱可不兴用颜值换温暖。

时长：每次10-20分钟足矣（肤白星人请自觉缩短时间，你们比较“娇贵”

）。

部位：露出脸、手背、胳膊这些“小面积示范区”