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第267章 科普篇周总结 3个最易坚持的5分钟呼吸法（第2页）

那一口接一口的零食，往往不是饿，是焦虑在找出口。

这个呼吸法能在冲动来袭时，给你5分钟的缓冲期，让理智回归，让冲动消退。

第三个：餐后平复呼吸法（对应饭后想加餐）这是吃完饭坐着就能做的版本，适合所有刚放下筷子就想伸手的人。

为什么选它？因为餐后是加餐的高发期。

刚吃完饭，血糖波动，焦虑未消，最容易再来点“饭后甜点”

。

餐后呼吸法能帮你平稳血糖，阻断“还想吃”

的信号。

这三个呼吸法，一个管睡前，一个管情绪，一个管餐后。

把你一天中最容易崩的三个时刻都守住了。

三、具体怎么做？手把手复习版第一个：睡前助眠呼吸法（3月5日版本）第1步：平躺。

躺在床上，双腿自然伸直，双手轻轻放在肚子上。

第2步：用鼻子吸气4秒，感受肚子慢慢鼓起。

第3步：屏住呼吸2秒。

第4步：用嘴巴呼气6秒，感受肚子慢慢瘪下去，想象压力随着气流排出。

第5步：重复5-8次，注意力全程放在肚子的起伏上。

简化版：只要做到“呼气比吸气长”

就行。

吸气3秒，呼气5秒；吸气4秒，呼气6秒。

躺着做，关灯后做，代替刷手机的时间。

第二个：情绪暴食急救呼吸法（3月3日版本）第1步：坐下。

找个椅子，双脚平放，双手放膝盖上。

第2步：用鼻子吸气4秒，心里默念：“我正在吸入平静和力量。”

第3步：屏住呼吸2秒，心里默念：“这不是身体需要，是情绪在说话。”

第4步：用嘴巴呼气6秒，心里默念：“我正在释放对零食的渴望。”

第5步：重复5-8次，直到那股冲动过去。

简化版：如果记不住默念的话，就专注呼吸本身。

吸气4秒，呼气6秒，做5轮。

往往做完，那个“必须吃”

的念头就淡了。

第三个：餐后平复呼吸法（3月7日版本），！

第1步：坐着。

就坐在餐桌旁或办公椅上，别急着站起来。

第2步：双手放腹部，用鼻子吸气4秒，感受腹部鼓起。

第3步：屏住呼吸2秒。

第4步：用嘴巴呼气6秒，感受腹部收缩。