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第269章 科普篇长假后体重猛涨先分清是真胖还是水肿啊（第2页）

这个方法最简单，在家就能做。

方法二：看体重波动水肿的特点是：波动大。

比如你早上起来称一次，晚上睡前称一次，能差2-3斤。

或者今天称比昨天重了2斤，明天可能又掉回去。

这种上蹿下跳的，就是水在作怪。

真胖的特点是：稳定上升。

今天重1斤，明天还重1斤，后天还是重1斤，不会突然掉回去。

所以，如果你发现假期后体重涨了，但按压有凹陷，或者体重一天一个样，那基本可以放心——这是水，不是肉。

三、为什么有的人隔天就能掉回去？因为身体的自我调节能力比你想象的好。

当你恢复正常饮食、正常作息后，身体会开始排水。

多喝点水（你没看错，多喝水能排水），少吃点盐，睡个好觉，那些被锁住的水分就会通过尿液和汗液排出去。

一般1-2天，最多3天，假性体重就会消失。

你甚至会发现，体重比假期前还轻了——因为假期运动多、代谢快，可能还真的消耗了一些脂肪。

四、水肿和代谢变慢，是怎么互相影响的？这是个恶性循环：水肿的时候，身体组织间隙充满水分，细胞得不到充足的氧气和营养，工作效率下降，代谢自然变慢。

代谢变慢的时候，肾脏排水、排钠的能力也减弱，水分更容易堆积，水肿就更严重。

所以，打破这个循环的关键，就是尽快把水排出去。

五、压力大、睡不好，为什么会变成“压力胖+水肿”

双重问题？假期熬夜、劳累，都会让皮质醇升高。

皮质醇一高，两件事同时发生：第一，它让你更想吃高糖高脂的东西，这是压力胖的源头。

第二，它让肾脏保留钠和水分，这是水肿的源头。

所以，你可能会发现自己假期后既肿了，又馋了，还胖了。

这就是“双重打击”

。

六、分清是水肿后，第一时间该做什么？如果确认是水肿，别急着节食，更别乱吃减肥药。

按下面几步走：第一步：多喝水没错，多喝水能排水。

每天喝够15-2升水，帮助肾脏把多余的钠排出去。

你可能会想：我都肿了还喝水？对，正因为肿了才要喝，水是排水的载体。

第二步：少吃盐接下来两天，尽量吃清淡。

外卖少点，自己做最好。