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第379章 科普篇上班族减肥补剂避坑清单只买对的不买贵的（第2页）

酵素（口服）：胃酸会把它分解成氨基酸，根本到不了肠道发挥作用。

那些让你拉肚子的酵素，是加了泻药。

你拉的不是脂肪，是水和尊严。

白芸豆阻断剂：只能拦一点点淀粉（效果好时约10-30），拦不了脂肪和糖。

你吃顿火锅，它帮你省下的热量，一个鱼豆腐就补回来了。

偶尔大餐救急可以，别当日常。

胶原蛋白肽：对减肥毫无帮助。

它只是氨基酸，吃鸡蛋、吃肉一样能合成。

贵的要死，效果为零。

还有任何宣传“燃脂”

“排油”

“躺着瘦”

的，100是智商税。

如果真有这好东西，早就拿诺贝尔奖了。

四、上班族怎么判断自己是否需要补剂？三步法：第一，先评估你的饮食。

你每天吃够1掌心蛋白质（肉蛋奶）了吗？吃够2拳蔬菜了吗？主食有1拳粗粮吗？如果答案都是“是”

，你不需要任何补剂。

如果“否”

，先调整饮食，实在调不了再考虑补剂。

第二，再评估你的身体状况。

你有没有便秘？有没有疲劳乏力、口腔溃疡、皮肤出油？有没有抽筋、怕冷？这些可能是缺纤维、缺b族、缺维生素d的信号。

有症状，优先食补，不行再补。

第三，看你的钱包。

补剂不是必需品，如果你预算有限，优先投资在天然食物上（买好的肉、鱼、蔬菜）。

补剂是锦上添花，不是雪中送炭。

五、日常三餐吃得好，能完全替代补剂吗？能。

如果你能做到：每天吃够12种以上的天然食物（谷薯、杂豆、蔬菜、水果、肉蛋奶、坚果），每周吃25种以上，那你的维生素、矿物质、纤维、蛋白质大概率都够。

不需要任何补剂。

可惜的是，大多数上班族做不到。

外卖、食堂、996，让“好好吃饭”

成了奢侈品。

这时候，补剂就是“合理补充”

。

小主，这个章节后面还有哦，，后面更精彩！

别忘了，补剂的英文是supplent（补充），不是repcent（替代）。

六、不同补剂叠加服用，会不会有副作用或浪费钱？有风险。