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第395章 科普篇为什么一开始减肥就疯狂爆痘反复烂脸（第2页）

减脂期，你只吃鸡胸肉、西兰花、糙米，忽略了健康脂肪、维生素a、b族、锌、硒等。

这些营养素是皮肤屏障的“建筑材料”

。

缺了它们，角质代谢变慢，死细胞堵住毛孔，形成闭口；再加上激素波动，闭口发炎，就变成红肿痘。

而且，减脂期很多人会大量吃粗粮、豆类，这些食物富含植酸和纤维，可能影响锌、铁的吸收。

锌是控油抗炎的关键元素，缺了它，痘痘更容易找上门。

三、刻意少吃主食、过度节食，真的会诱发长痘吗？会，而且比吃糖还猛。

主食中的碳水化合物是身体最清洁的燃料。

你突然把主食砍掉一半，身体能量不足，就会产生两个后果：第一，皮质醇飙升。

身体以为“饥荒来了”

，肾上腺加班分泌皮质醇，皮脂腺跟着兴奋，出油量暴增。

第二，胰岛素波动。

虽然你戒了糖，但身体对血糖的调节能力也会因为长期低碳而变得敏感。

一旦你吃一点碳水，血糖就坐过山车，胰岛素飙升，刺激雄激素活性，让皮脂腺更活跃。

所以，别再把“不吃主食”

当减肥捷径了。

脸会烂，代谢会崩，得不偿失。

四、天天吃水煮菜、清淡餐，不碰油腻辛辣，为什么还是不停冒痘？因为“清淡”

不等于“均衡”

。

水煮菜几乎零脂肪，而脂肪是皮肤屏障的重要组成部分。

缺乏必需脂肪酸，皮肤会变得干燥、脆弱，角质层无法正常脱落，形成闭口。

同时，水煮菜往往缺少蛋白质（如果你只吃菜），蛋白质是修复皮肤细胞的原料。

没有原料，皮肤怎么“长好”

？另外，水煮菜吃多了，容易便秘。

肠道毒素排不出去，通过“肠-皮轴”

反映在脸上，就是痘痘。

所以，别再迷信“水煮一切”

了。

加一勺橄榄油，配个鸡蛋，吃一把坚果，你的皮肤会感谢你。

五、严格戒糖，按理说对皮肤好，怎么反而痘痘越冒越多？戒糖的方向是对的，但“突然完全戒”