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第403章 科普篇减肥哪些坏习惯最容易催生痘痘和皮肤下垂（第2页）

代餐奶茶更坑，很多为了口感加了大量麦芽糊精、植脂末、香精，这些成分升糖快、刺激皮脂分泌，还可能含有乳清蛋白（对部分人致痘）。

所以，解渴喝白水，解馋喝无糖茶或黑咖啡。

别拿代餐奶茶当水喝，你的脸会抗议。

五、三餐不规律、饥一顿饱一顿：血糖过山车，痘痘不请自来早餐不吃，中午狂吃，晚上加班到深夜又吃顿夜宵。

这种吃饭方式，会让你的血糖像坐过山车，胰岛素和皮质醇跟着狂飙。

胰岛素升高刺激皮脂分泌，皮质醇升高加剧炎症，痘痘不找你找谁？而且，不规律饮食会影响营养吸收，胶原蛋白合成不足，皮肤松弛下垂。

所以，定时定量吃三餐，每餐七八分饱。

哪怕忙，也给自己留10分钟吃个鸡蛋、喝杯牛奶。

六、只做有氧、不练力量：皮肤松弛的核心原因跑步、跳操、游泳都很好，但如果你只做有氧，不做力量训练，减掉的体重里肌肉占很大比例。

肌肉是皮肤的“内支撑”

，肌肉少了，皮肤就像没了骨架的帐篷，耷拉下来。

尤其是肚子、手臂、臀部，松弛最明显。

而且，肌肉量下降会导致基础代谢降低，你更容易反弹。

正确做法：每周做2-3次力量训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、举哑铃。

不一定要去健身房，居家就能练。

肌肉紧实，皮肤才紧致。

七、运动出汗后不及时清洗：后背痘、脸颊痘的温床很多人运动完，累得直接瘫倒，或者只换了衣服不洗澡。

汗水混着皮脂、灰尘和细菌，堵在毛孔里，尤其是后背、胸部、脸颊这些皮脂腺丰富的地方，细菌大量繁殖，就会发炎长痘——医学上叫“毛囊炎”

。

所以，运动后30分钟内，用温和的洗面奶或沐浴露清洁皮肤，换上干爽衣物。

别给痘痘留机会。

八、过度清洁、盲目刷酸：越护肤越烂脸有些人减肥期间出油多了，就拼命洗脸，一天洗三四次，还用磨砂膏、刷酸。

结果皮肤屏障被破坏，变得敏感、泛红、脱皮，反而刺激皮脂腺代偿性出油更多。

，！

长痘的人，护肤要“精简”

：温和洁面（一天两次），保湿（选无油、不致痘的乳液），防晒（硬防晒或轻薄防晒霜）。

刷酸需要在医生指导下进行，别自己在家“高浓度猛药”

。

九、频繁极端断食、短期猛掉体重：皮肤来不及缩，直接垮网上流行的“三天断食”

“七天辟谷”

，短期内体重掉得很快，但你失去的主要是水分和肌肉，脂肪没掉多少。

皮肤还没来得及收缩，脂肪和肌肉就没了，结果就是松弛、褶皱。

而且，极端断食会让身体处于严重应激状态，皮质醇飙升，胶原蛋白分解加速，皮肤老得更快。

如果你想断食，建议尝试“轻断食”

（比如16:8），而不是完全不吃。

十、长期焦虑、压力过大：无形的皮肤杀手减肥时天天盯着体重秤，数字不动就焦虑，一焦虑就压力大，压力大皮质醇就高，皮质醇高就出油长痘、分解胶原蛋白。

而且压力大的人：（）365天吃瘦了没？