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第417章 科普篇分清好坏饮品减脂期饮品不能替代白开水（第2页）

·功能性饮料（红牛、魔爪）：高糖或高咖啡因，还有牛磺酸等成分。

·酒精饮料：啤酒、红酒、白酒、鸡尾酒，不仅热量高，还会抑制脂肪分解。

这些饮品偶尔解馋可以，但别当水喝。

四、长期用饮品代替白开水，对减脂有哪些隐性伤害？数给你看：第一，热量超标。

你每天喝一瓶蜂蜜水（60大卡）+一瓶零度可乐（0大卡但可能刺激食欲）+一杯无糖奶茶（约150大卡）+一杯果汁（120大卡），加起来已经330大卡，接近一顿正餐的热量。

你还没吃饭，就已经喝了三碗米饭。

第二，血糖波动。

含糖饮品导致血糖骤升骤降，胰岛素大量分泌，促进脂肪合成，还让你饿得更快。

第三，水分吸收效率低。

含糖或电解质的水分吸收速度比纯水慢，身体需要先代谢溶质，才能真正补水。

第四，肠道菌群紊乱。

甜味剂、防腐剂可能影响肠道菌群平衡，降低代谢，诱发炎症。

第五，依赖甜味。

喝惯了有味道的水，你会觉得白开水难喝，从而更少喝水，陷入恶性循环。

五、觉得白开水没味道，怎么划分能喝和不能喝的饮品？给你一个“红绿灯”

分类：红灯（绝对不喝，减脂期尽量避开）：·任何含白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、红糖的饮料·奶茶、奶盖茶、可可饮料·功能性饮料·酒精饮料·市售“蜂蜜柚子茶”

等果酱冲调饮品黄灯（可以少量喝，但不能替代水，每天不超过一杯）：·无糖苏打水、无糖气泡水（注意配料表不含甜味剂更好）·淡柠檬水（一两片柠檬泡水）·淡菊花茶、淡金银花茶·黑咖啡、无糖茶（绿茶、红茶、乌龙茶，泡淡一点）·纯椰子水（天然，但含糖，偶尔喝）绿灯（放心喝，可以替代白开水）：·白开水·矿泉水·自家烧的凉白开记住：越接近透明的液体，越安全。

六、零糖零卡网红饮品，能替代白开水吗？不能。

虽然它们没有热量，但人工甜味剂（阿斯巴甜、三氯蔗糖、安赛蜜等）会让你的大脑尝到甜味，却得不到能量补偿。

长期下来，大脑对甜味的阈值变高，你会更想吃真正的甜食和精制碳水。

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而且部分研究发现，人工甜味剂可能改变肠道菌群，降低胰岛素敏感性，反而增加肥胖和糖尿病风险。

所以，零糖饮料只是“相对无害”

，不是“健康饮品”

。

偶尔喝可以，别当水喝。

七、口渴时习惯性喝饮品解渴，会有什么隐患？口渴是身体缺水的信号。

如果你用含糖或代糖的饮品解渴，可能会：·因为甜味暂时缓解口渴感，但糖分会增加血液渗透压，让你更渴。

·摄入额外热量，增加肥胖风险。

·刺激食欲，让你在喝完饮料后想吃更多东西。

·导致牙齿腐蚀（酸性饮料）。

正确做法：口渴时先喝白开水，喝完还觉得馋，再考虑喝一小杯无糖茶或黑咖啡。

八、长期放弃白开水，怎么拖慢减脂效率？总结一下：·代谢变慢：脱水哪怕1，基础代谢就会下降。

·运动表现下降：身体缺水，肌肉力量、耐力、协调性都打折。

·皮肤变差：缺水的皮肤暗沉、干燥、容易长皱纹，看起来像老了。

·便秘：肠道缺水，粪便干结，毒素滞留，影响代谢。

·食欲失控：脱水有时被误认为是饥饿，你会无意识多吃。