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合理饮食应对孕期五大不适（第1页）

合理饮食应对孕期五大不适

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恶心呕吐、便秘、贫血、**、妊娠毒血症是孕期常见的困扰准妈妈们的五大不适症，孕妈妈可以试试下面的方法来缓解自己的不适。

■恶心呕吐

在孕初期至怀孕4个月左右，准妈妈会有不同程度的孕吐现象。

孕吐反应多数在清晨空腹时较重，吃下含较多淀粉及糖分的食物似乎可以减轻孕吐，例如饼干、面包、马铃薯等。

然后躺半小时左右，再慢慢起床，可有效防止呕吐。

此外，要以少食多餐来代替以往的三餐规律。

水分补充对孕妇很重要，但不要怕吐，吐了以后再喝，反复几次就不会再吐了。

水分的摄取则以两餐之间为佳，并尽量避免在餐中摄入大量流体食物。

饮料里还可加少许食盐，以防呕吐造成低钠现象。

另外，要尽量进食。

多吃些自己喜欢吃的食物，保证营养的正常供给。

饮食宜清淡。

孕妇应少吃油腻和太甜的食物，多吃些清淡易消化和营养价值比较高的食物。

如藕粉、各类米粥、豆浆、水果等。

如果孕吐现象一直持续，或者准妈妈感觉心口灼热时，则应避免食用油炸及高油质食品、味道重的食物以及浓咖啡等，以防止胃液逆流而刺激食道黏膜。

可以适当食用奶制品来中和胃液。

还要注意，尽量不要让准妈妈闻到厨房的油烟味，或任何会引发恶心的气味。

最后，有3个小偏方可以一试：在袋子里装一小块生姜，每天闻一闻；生姜10克，橘皮10克，加红糖，煮水当茶喝，可缓解孕吐；柚子皮煎水服，可缓解孕吐。

■便秘

由于怀孕以后子宫增大，压迫直肠，往往会使准妈妈发生便秘。

因此，怀孕以后要增加蔬菜、水果、水分的摄取量。

同时，规律的运动与作息也将有助于改善便秘。