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日常训练（第1页）

天还未破晓，浓墨般的夜色依旧笼罩着整座城市，田径场的灯光却早已刺破黑暗，将一片赤红的跑道照得透亮，灯光在地面投下清晰的光影，连跑道上细碎的颗粒都清晰可见。

凌晨五点十分，比日常训练提前了整整二十分钟，苏星眠已经站在了训练场边。

她穿着一身浅灰色速干短跑训练服，原本蓬松的羊毛卷被一丝不苟地束成高马尾，额前没有一丝多余的碎发，露出光洁的额头和一双格外清亮的眼睛。

指尖攥着运动发带，微微用力，指节泛出淡淡的白，她刚结束一场不算短的心理重建，重新回归系统训练的第一天，心底藏着紧张，更藏着压抑了许久的渴望。

经历过省赛那场突如其来的地震，经历过ICU外的彻夜守候，经历过自我否定后的崩溃，她曾以为自己再也无法踏足这片跑道，可当双脚真正站在这里，感受着脚下塑胶跑道粗糙又熟悉的触感，闻着空气里青草混着泥土的微凉气息，身体里沉睡已久的运动细胞，终于一点点苏醒。

她没有立刻开始热身，只是安静地站在原地，目光缓缓扫过整片训练场。

红色的塑胶跑道一圈圈延伸，白色的分道线笔直清晰，跳远沙坑、跳高垫、铅球区依次排列，这里承载了她从加入田径队以来所有的汗水与坚持，每一寸土地都留有她奔跑的痕迹。

风从远处吹来，带着清晨的寒意，拂过她的脸颊，让她瞬间清醒了几分。

“怎么来得这么早？”

清冷又熟悉的声音从身后传来，苏星眠猛地回头，便看见陆晚朝着这边走来。

陆晚依旧是一身简约的黑色运动装，黑色长裤衬得双腿愈发修长挺拔，外套拉链拉到一半，露出里面同色系的紧身运动衣，勾勒出利落的身形。

她手里拿着专业的战术板、秒表，还有一个贴着苏星眠名字的训练手册，头发简单地挽成低马尾，眉眼清冷，神情平静，周身自带一股不容置疑的专业与严苛。

她比苏星眠还要早，天不亮就来到训练场，检查场地设施、调整今日的训练计划、确认训练器材，把所有细节都安排妥当，才等着苏星眠到来。

经历过之前的变故，她对苏星眠的训练规划做了全面调整，不再急于追求速度与成绩，而是先夯实基础、重塑体能、重建心理，再循序渐进加入高强度训练，每一步都稳扎稳打，不敢有丝毫马虎。

“睡不着，就早点过来了。”

苏星眠抿了抿唇，声音里带着一丝不易察觉的局促，更多的是想要好好表现的坚定，“教练，我今天状态很好，可以正常训练。”

陆晚走到她面前，目光自上而下，仔细打量着她，眼神锐利，像是能看穿她所有的心思。

她伸手，轻轻碰了碰苏星眠的肩膀，感受着对方紧绷的肌肉，淡淡开口：“不用紧张，循序渐进，先从基础热身开始，今天的训练计划我已经做好，先完成日常基础训练，再进行高强度体能强化，全程跟着我的指令，不要擅自加量，也不要刻意逞强。”

“明白。”

苏星眠用力点头，心底的紧张因为陆晚这几句平静的话语，消散了大半。

陆晚的严苛是出了名的，可只有苏星眠知道，这份严苛背后，藏着极致的负责与细心。

她从不会盲目要求队员突破极限，每一份训练计划，都是根据队员的身体状态、体能储备、技术短板量身定制，精准到每一组动作、每一组时间、每一次休息间隔。

“先进行动态热身，绕训练场慢跑四圈，配速放缓，重点是激活身体肌群，让身体慢慢热起来，不要追求速度，保持均匀呼吸，三步一吸，三步一呼。”

陆晚站在跑道边，抬手示意她可以开始，目光紧紧落在她身上，“跑步时抬头挺胸，腰背挺直，脚步落地轻盈，减少对关节的冲击。”

苏星眠应声，踏上跑道，开始慢跑。

清晨的训练场格外安静，只有她脚步落地的轻微声响，还有风吹过草木的沙沙声。

跑道两侧的香樟树还带着露水，湿气扑面而来，带着沁人心脾的凉意。

她按照陆晚的要求，放缓速度，调整呼吸，一步步向前跑去。

第一圈，身体还处于沉睡状态，四肢略显僵硬，呼吸也需要刻意调整；第二圈，身体渐渐开始发热，肌肉慢慢舒展，呼吸变得顺畅起来，脚步也愈发轻盈；第三圈，额头渗出细密的汗珠，顺着太阳穴缓缓滑落，后背的训练服也微微浸湿，整个人从内到外都暖了起来；第四圈，身体完全进入运动状态，血液循环加快，每一寸肌肉都被唤醒，疲惫感消散，取而代之的是久违的畅快。

四圈慢跑结束，苏星眠回到陆晚身边，呼吸微微急促，脸颊泛起一层浅淡的红晕，额头上的汗珠顺着下颌线滑落，滴在地面上。

陆晚没有让她立刻停下休息，而是拿着训练手册，开口安排接下来的热身项目：“接下来进行关节激活与动态拉伸，依次活动颈关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节，每个关节活动三十秒，然后进行高抬腿、弓步压腿、侧弓步、后踢腿、开合跳，每组四十次，做三组，组间休息三十秒。”

专业的指令清晰落下，每一项都安排得井井有条。

苏星眠立刻照做，不敢有丝毫马虎。

她先双手叉腰，慢慢转动颈部，前后左右，顺时针、逆时针交替，放松紧绷的颈部肌肉；接着活动肩关节，双臂向前环绕、向后环绕，幅度由小到大，激活肩袖肌群；随后是髋关节、膝关节、踝关节，一个个关节逐一活动，彻底打开身体，避免后续训练出现拉伤、扭伤的情况。

关节激活结束，紧接着是动态拉伸。