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第 5 章（第3页）

3.多喝水促进新陈代谢，不喝碳酸饮料，不喝全糖奶茶加料奶茶。

4.①因ròu类所含热量大小：鸭ròu＞鸡ròu＞猪ròu＞牛ròu＞羊ròu＞鱼ròu，故含泪挥别烤鸭，麻辣鸭脖等可耐的鸭制品。

②油炒油炸油煎食物热量大于清炖清蒸水煮凉拌食物。

。

由①②可得一系列适宜食物，如牛ròu炖西红柿，胡萝卜牛腩土豆，水煮蛋，糙米饭，无糖无盐豆腐脑，小米粥，山药粳米粥，菜粥，菜包子，砂锅大骨汤，鲫鱼豆腐汤，冬瓜排骨汤，虾皮紫菜豆腐汤，芹菜ròu丝，西兰花蘸芝麻酱，香菇青菜，凉拌青菜菠菜，凉拌黄瓜，凉拌绿豆芽等。

5.一些热量较低的水果：菠萝，荔枝，鲜桂圆，葡萄柚，苹果，芒果，蜜桃，樱桃，紫葡萄，无花果，柑橘，杨梅，石榴，橙子。

建议清洗完直接吃，勿榨汁沙拉等加工。

勿空腹食用，最好餐后1小时吃。

6.吃东西时细嚼慢咽。

7.不吃夜宵。

二.运动篇（哆嗦着写下去）1.平时晨跑去学校，上午跑操不算，下午大课间绕操场跑两圈，周末假日每日5000-10000米野跑（定个小目标，跑遍宁城）。

2.每天做40分钟减肥操或转40分钟呼啦圈或跳绳30分钟。

3.你是魔鬼吗，还写？待定。

三.其他篇目标体重60千克。

戒工业零食。

避免熬夜。

贵在坚持持之以恒，贵在坚持持之以恒！

！

！

告知父母朋友，帮忙监督。

附：下下学期冲进实验班！

theend.”

多一口吃不成胖子，少一口瘦不成排骨。

坚持就是胜利，相信自己，宁湉同学。

空调呜呜响，摔进可爱的小床上，宁湉哀嚎：“我太难了！

爸爸妈妈快把我带回唐朝吧，让我做一个快乐的吃货美人！”

岑茹喊她：“鬼叫什么呐，作业做完了吗？要是脑子累了不想写，就出来帮妈妈择菜放松一下。”

得到有气无力的回答：“来了。”

走到厨房门口，看见料理台上妈妈买进家的鱼啊ròu啊菜啊一堆堆的，宁湉觉得自己还是吃完端午节的晚饭再提减肥计划书比较识趣。

从小爸妈就喊家里穷，居住房不足50平米，一部面包车快要退休了，一家三口几乎没有一件名牌衣服。

宁湉一边隔三差五随爸爸妈妈吃着