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第三十章 百米技巧（第1页）

百米技巧

赵海本来就还想要跟李飞较量一下。

只是他还不好意思直接去找李飞。

现在听了孙峰的话，他当然是非常高兴了。

就想要再和李飞较量一下。

孙峰听了，就点点头说，那你们就再较量一下吧！

不过，孙峰在这样说了之后，就又感觉有些不妥。

因为之前赵海已经跟孙峰较量了两次了，可赵海都输给了李飞。

这一次，就算是赵海用了起跑器的话，说不定赵海还不是孙峰的对手。

“不行，我得想一个稳妥的办法，一定要赵海赢了李飞。”

孙峰想到这里，就又看着赵海说：“是这样，你先不要跟李飞较量，我先给你们再讲一讲短路提高成绩的一些技巧。

你听了之后，再去和李飞较量，说不定，你就能够战胜李飞。”

孙峰也是想要先给赵海上一上理论课，这样，让赵海理论加实践的话，就有很大可能战胜李飞。

“好，我听孙老师的。”

赵海听了孙峰的话，当然是马上就答应了。

“来，你先和他们站在一起，我来再给你们讲一些短跑的技巧。”

孙峰说完，就又看了一眼李飞说道：“这小子既然这么狂妄，就不让他来听了。

我只讲给你们听，这可是我多年的实践经验。”

孙峰还装出一副把自己宝贵的经验分享给赵海他们的样子。

“谢谢孙老师。”

赵海听了孙峰的话，当然要感谢人家了。

于是，孙峰就又看着大家说道：“百米技巧从起跑开始。

起跑过程包括‘各就位’、‘预备’、‘鸣枪’三个阶段。

听到‘各就位’口令后，下蹲，两手的指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。

背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。

听到‘预备’口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中。

听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。

起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间一个跑段，这段距离一般为二十五到三十米左右。

起跑后，两臂加快用力摆动，摆幅较大，两腿交替用力蹬伸，步长不断增加，步频逐渐加快，两脚着地点逐渐合于一条直线上，上体逐渐抬起自然进入途中跑。

途中跑途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。

跑是周期性活动，在一个跑的周期中，包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。