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那又如何效应 为什么罪恶感不起作用（第5页）

2．你只是个凡人。

每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。

这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。

想一想这些说法是不是真的。

你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

3．你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。

一位不再苛求自己的作家

今年24岁的本是个中学老师，教社会学。

他有个文学梦想，希望在暑假结束的时候写完自己的小说。

为了实现这个目标，他需要每天写10页，每天都得写。

但实际上，他每天只能写2～3页。

然后，他就会因为进度太滞后而觉得备受打击，第二天索性什么都不写了。

当他意识到开学前不可能写完这本书的时候，他觉得自己是个骗子。

如果他不趁着暑假有空的时候努力写稿，开学后他还要批改作业、做教学计划，哪还有时间继续写作呢？本没能取得自己期待的进展，他开始怀疑自己是不是应该继续追求这个目标。

他告诉自己，一位真正的作家应该是高产的。

一位真正的作家应该从来不玩电脑游戏，只会一直写作。

这么一想，他就开始用挑剔的眼光看待自己的作品，认定自己的东西都是垃圾。

那年的秋季学期，本在我班里上课的时候，实际上已经放弃了自己的目标。

他来上课只是为了学会怎么激励自己的学生。

但当我们讨论自我批评的时候，他逐渐认识到了自己的问题。

当他练习在“放弃写小说”

这件事上原谅自己的时候，他首先注意到了放弃抵抗背后的恐惧和自我怀疑。

如果没有达成“每天写10页”

的小目标，他就会担心自己没有足够的天分或无法投入足够的精力去实现“成为小说家”

的大目标。

他用这样的想法来安慰自己：挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。

他想起以前读过的故事，很多作家在写作的初期都有过挣扎。

为了更加同情自己，本想象自己会如何开导想放弃目标的学生。

本意识到，如果这个目标很重要，他就会鼓励学生坚持下去。

他会告诉学生，现在做的所有努力都会让他们更靠近目标。

他肯定不会对学生说：“你骗谁呢？你写的东西都是垃圾。”

通过这个练习，本找到了重新开始写作的动力，捡起了当时没写完的稿子。

他承诺每周抽时间写10页，这对已经开学的他来说还算合理，而且他也觉得这样比较能应付得来。

我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评，但这并不会让我们离目标更近。

实际上，我们可以尝试从良师益友的角度来看待问题。

他们都信任你、想要你变得更好、愿意在你失意的时候鼓励你，你也可以这么做。