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书写价值观 增强自我掌控感（第1页）

书写价值观：增强自我掌控感

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1961年至1970年，生活在波士顿的约13000人参与了美国国民老龄化研究。

接下来的五十几年，这些人持续报告生活中的两类压力：重大生命事件（如离婚或严重事故）和面对的日常困扰数量。

2014年，一份针对他们的研究报告出炉，反映压力对死亡率的影响。

两类压力中，日常困扰是死亡的更灵敏预测器。

1989年至2005年，有较多日常困扰的人，到2010年已经去世的比例，比承受较少困扰的人高3倍。

自然而然，媒体标题会宣传“压力大的人死得快”

“科学研究表明，压力会杀死你”

。

但为了理解压力的有害性，你得看看研究人员如何衡量所谓的日常困扰。

杀人的不是日常压力的存在，而是人们对其的态度。

日常困扰和激励指标罗列了典型生活的53个方面，包括“你的配偶”

“工作性质”

“天气”

“做饭”

和“教堂及社区组织”

。

它要求你评估在那一天，每一项是困扰了你，还是激励了你。

从基本上来说，指标考量的是，你视角色、关系、日常的活动为讨人厌的不爽经历，还是有意义的体验。

你可能会想，“这取决于是哪一天”

。

而实际上，人们的评分一直相当稳定。

视日常任务为烦人的包袱，而不是激励因素，是典型的思维模式，和那天发生了什么，没多大关系。

重要的是，你如何看待压力能够影响这个趋势。

如果认为压力有害，任何让你感受到一点儿压力的事，都像是对生活的侵扰。

无论是在百货商店排队、匆忙在截止日期前赶工，还是计划家庭的节日晚宴，每一天的经历，看起来都是对你健康和幸福的威胁。

你可能会发现自己对这些事抱怨个不停，仿佛你的生活已经脱轨，好像有某个无压的生活版本正等着你。

想想2014年哈佛大学公共卫生学院的调查，日常压力最普遍的来源包括烦乱的日程、紧急的工作任务、交通、社会媒体，以及诸如做饭、清洁和维修这类的家事。

这些都是正常的、可以预料的生活组成部分，但我们将其视为不合理的额外负担，认为它们阻止了生活呈现本来面目。

正是这种思维模式——不是压力事件的客观测评——更好地预测了五十几年来美国国民老龄化研究中那群人的死亡风险。