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手把手教你重建自我价值体系（第1页）

手把手教你重建自我价值体系

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在生活中，你是否遇到过这么一些人，他们平时说话有气无力，行为动作畏缩，常常说自己不好，但又说不清楚哪里不好，总是说着说着声音越来越小，给人一种很不自信的感觉。

一个人平时的状态是自信平静的、焦虑紧张的，还是自卑的，很大一部分取决于他的自我价值感。

如果他自我价值感比较稳定，那么他就不太容易因外在的情形而引**绪，也就能够更好地保持在一个平稳的状态。

内在的价值感其实就像一个水库，水库有蓄水功能，需要有水不断地注入，也会在需要的时候放水。

所谓放水就是指当外在的环境打击到你时，你需要用之前储存的那些坚定的自我价值感来抵御。

而平时你就需要有意识地注入更多的水（自我价值感）来作为储备。

如果水储存得不够，那么当外在冲击来到时，你平时储存的水可能一会儿就放光了。

也就是说，你的自我价值感还没有充沛到可以帮助你抵御很严重的突然打击或一系列的打击。

那么自我价值感到底来源于哪里呢？

我把它的来源分成四个阶段来分析。

请注意，这些阶段没有好坏之分，只是根据我的观察，绝大部分人自我价值感的来源处在第一和第二个阶段，而极少数人自我价值感的来源处在第三、第四个阶段。

在第一个阶段，自我价值感来源于外在的认可和肯定。

外在的认可有很多种：有的是在过往经历中所取得的成绩，比如上了好学校，去了好单位，工作获得了成就，赚到了钱财，获得了影响力等；有的源于周围人的反馈；还有的则源于接收到的关注和爱。

这些外在的肯定可以帮助一个人建立起关于自我价值感的初步概念。

如果这些来源对比过去有所缺乏，可能就会造成他自我价值感降低，进而造成他状态的恶化。

我有个朋友近期就特别焦虑，对自己需要面对的各种挑战感到极大的不安。

当我们要分析一个人的状态为什么突然不好时，需要从内在因素和外在因素来进行。

对于这个朋友来说，外在因素就是他所处情形的剧烈变化，他正在经历一个从纯粹以工作为最优先级的状态，转变为以家庭为最优先级的状态，而且因为他婚后很快就有了小孩，所以他需要很快地完成从CEO到丈夫再到爸爸的角色转变。

这些变化都在短短的一年中发生了，而这种外在环境的快速变化就容易诱发一些负面的情绪。

当我们看到这种变化时，需要给自己一定的谅解，这有助于缓解我们焦虑不安、担忧甚至恐惧的情绪。

很多时候，你所感受到的负面情绪并不完全是由当下情形引发的，其中有很大一部分情绪是后续出现的。

如果你担心自己会一直焦虑下去，焦虑自己无法处理这些情绪，那么就会衍生出更多的焦虑和担心，而你的情绪只会更糟糕。

因此，如果我们能把这种衍生的情绪给制止住，就能消除很大一部分的负面情绪了。

要消除这些情绪的一种方法就是立刻去做一些其他的事情，这样你可以通过外在的干扰而停止衍生情绪：不再因为担忧自己会持续焦虑而引发更进一步的焦虑；不再因为担忧自己失眠而更加睡不着；不再因为担忧自己工作完不成而导致情绪过载，从而更加难以完成工作；不再因为批判自己为什么陷入了抑郁，从而导致进一步的抑郁。

当我们能够摒除因为外在因素而导致的衍生情绪之后，需要面对的情绪就不多了，这时候就为理性分析提供了条件，否则当一个人还有很多情绪时，他很难理性地做出分析。

我请这个朋友回顾了一下他最开心、自我价值感最高的人生阶段，并分析他当时这种快乐的状态来自哪里。

他回答说他当时有很多爱，能够感受到寄宿家庭给他的爱，以及朋友们给他的爱。